こんばんは!


今日は1歩も外に出ず引きこもりしてました。
でも、この間みたいに漫画を読みふけってませんよ。(笑)

今朝の体重は昨日夕飯を食べなかったけど、やっぱり少し増えてました。_| ̄|○

だから、今日はカロリーを少なめにしようと思い、お昼は久しぶりに大塚食品のマイサイズシリーズにしました。

買い置きしてあったのは、カレーとハヤシライスとカルボナーラでした。
その中からカレーを選びました。

マイサイズは今まで何回か紹介してますが、知らない方のために。↓
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調剤薬局でしか見かけたことがないんですけど、いろんな種類があり、値段も120円くらいだったかな?
もう少し安かったかも!

この写真にも、《塩分が気になる方・・・》と書いてありますが、高血圧の人にいいですよね。
こんな感じのが多いので、病気の方のための食品なのかな?って思います。
病気予防にもなりそうですよね。
それに、なんてったってカロリーが低いからダイエット向きですよね。

箱の表には100kcalと書いてありますが、実際はもう少し低いんですよ。
裏には97kcalと書いてあります。
20170629_133629

これにご飯のカロリーを足して、349kcalでした。
ご飯は150g(252kcal)です。

100gにしようかと思ったのですが、少なすぎるので150gにしちゃいました。
ちなみに100gのカロリーは168kcalです。

あ、最近はお粥もしらたきご飯も飽きてしまって普通のご飯を食べてます。(^_^;)

辛いものが苦手ですが これは前にも食べたことがあり、そんなに辛くなかった記憶があったので、麦茶を用意していたのですが、最初は大丈夫だったけどだんだん辛くなってきて甘いものが飲みたくなり、不二家ネクター(ピーチ)を飲んでしまいました。
これが1本159kcalだから、結局お昼の合計は508kcalになってしまいました。(T_T)

だから夜こそ少なめにしようと思っていたのですが、賞味期限が6日前に切れてた納豆を食べなきゃと思っていたのを思い出し、納豆だけで食べるって好きじゃないので、ご飯と一緒に食べたから夜も少なめには出来ませんでした。

でも、3食合わせても1200kcal以内だったので、自分ルールは超えてないんですけどね。

朝に立てていた目標を超えたから悔しいんです。(>_<)
1000kcal以内にしようと思ってたんです。

う~ん、これ以上書くとさらに愚痴っぽくなりそうだからやめておこう。



【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 1日 1200kcal以内、夜は6時までに食べる)     
            朝(243kcal)
            昼(508kcal)
            夜(423kcal)    
           合計 1141kcal
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ バスタオルダイエット体操 約5分間 (やり方はコチラ↓)    http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/10461427.html
  

⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 踏み台昇降 15分間

⑧ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/11655781.html

⑨ 二重アゴ解消体操
⑩ バイブホット 腹部 10分間
⑪ バイブホット 太もも、ふくらはぎ 10分間



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 58.1kg ↑ 
BM I 23.9 ↑
体脂肪 32.5% ↓ (+標準)
筋肉量 37.0kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg ↑
内臓脂肪 6.5レベル → (標準)


でした。


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