こんばんは!


今日は2人の人に"痩せた"と言ってもらって嬉しい日でした。

1人は時々一緒にウォーキングをする友達で、おしり周りが痩せたと言ってくれました。

もう1人は近所の人で会うのは5か月ぶりくらいかな?

その人が顔を見るなり、『すごく痩せたんじゃない?』とビックリしていて、どうやって痩せた?とか、何か月で痩せた?とか聞いてきたので答えていたら、『本当にすごく痩せたよ。 全然違うよ!』と言ってくれました。
嬉しすぎましたー(T_T)

嬉しくて、【スラムダンク】の福ちゃんのようにふるふるしちゃいました。(笑)↓
福ちゃん

そうだ、ウォーキングしてる時に知ってる人が前から歩いてきたけど、その人は私だと気が付かなかったみたいで素通りして行きました。
これも痩せた効果?
ふるふるふるふる・・・


話は変わりまして、三男が学校から帰ってくるなり衝撃の話をしたんです。

息子が言うには、ラジオ体操は歳をとってきたらやらない方がいいとの事で、軟骨が擦り減ってしまうとも言ってました。
どこ情報か聞いたら、だいぶ前にどこかで聞いて言おうと思いながら忘れていたらしく急に思い出して、今日話したそうです。

ラジオ体操は体に良いと信じきっていたから、歳をとってもずーっとやり続けようと思っていたのに。(-_-;)

ネットで調べたら、確かに《ラジオ体操は実はかなりハード、60歳以上の人は気を付けた方がいいと医師が警告!》と書いてありました。

さらに、
《身体を曲げたりねじったりするラジオ体操は、高齢者にはハードだと指摘!》
《膝や腰を痛める場合もあるため、自分に合った動きの見極めが肝心!》
と、書いてあります。

学校で、職場で、地域のイベントで60年以上も親しまれてきた「国民的体操」。
でも、簡単な運動と甘く見ていると、ふとした動作で思わぬ負担を身体にかけ、大けがのもとにもなるそうです。

長年、ラジオ体操を続けてきた高齢者が急に膝痛になったり、前屈でぎっくり腰になったりする場合もあるそうです。

詳しくはコチラに書いてあります。↓
https://gunosy.com/articles/RF9yJ


ん? なになに?

他のサイトでは、《高齢になると運動不足で膝などが痛くなる時があるから、軽いストレッチやラジオ体操などをすると良い!》って、書いてある!

コチラのサイト↓
http://www.my99box.com/blog/83


う~ん!どっちなんだい! (;^_^A


でも、最初に見たサイトで飛び跳ねるのが危険って書いてあって、確かに軽くジャンプする動きがあるから、あれは高齢者はやめた方がいいのかな?と思います。

最初に見たサイトだけじゃなくて、いろいろ見て良かった。

前も書きましたが、ネットの情報を鵜呑みにしたらダメですもんね。
ニセの情報も結構ありますからね。

でも、ラジオ体操は危険と書いていたサイトも読めば納得できるし、ラジオ体操をすすめているサイトも納得できる内容だから、間をとって、前屈も軽くやるとか、ジャンプはしないで手だけ動かすとか、膝や腰に負担がかからないようにやればいいってことかな。

とりあえず、私はまだ気にせずに普通にやってればいいけど、60歳超えたら軽くやることにします。
それまで続くか分からないけど・・・(^_^;)


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 1日 1200kcal以内、夜は6時までに食べる)     
            朝(260kcal)
            昼(940kcal)
            夜(夕食抜き)    
           合計 1200kcal
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ バスタオルダイエット体操 約5分間 (やり方はコチラ↓)    http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/10461427.html
  

⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 1日の歩数  (距離 7.4km  歩数 10770歩 消費カロリー 341kcal)

⑧ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/11655781.html

⑨ 二重アゴ解消体操
⑩ バイブホット 腹部 10分間
⑪ バイブホット 太もも、ふくらはぎ 10分間



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 58.5kg ↑ 
BM I 24.0 →
体脂肪 33.1% ↑ (+標準)
筋肉量 36.9kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.5レベル → (標準)


でした。

焼肉食べ放題の影響はほぼなかったけど、ショックな体重!
自業自得ですけど(T_T)



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m(__)m 


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