のんびりダイエット!

約1年半で16kgくらい痩せたのですが、最近は体重が減りづらくなってきています💦 50歳になり代謝も落ちていく一方なので、そのせいか?と思いながらも めげずにダイエットを続けています。 ネットやテレビ番組などでダイエット情報を得て、それを実践し結果を報告したりもしています。

昨日の今日で…(^^;

こんばんは!


今日はお恥ずかしい話です(;´д`)

昨日のブログで『温かいお茶でダイエットできるかもしれないからその方法を活かそう!』とか宣言した翌日に早速 誘惑に負けました(^_^;)
しっかりお茶でお腹が満たされた状態だったのに食べちゃいました。
コレ↓ 職場の人にもらったんです。

20181005_102252

すごく美味しいって聞いてたから食べてみたかったけど、夜に食べると太るかと思って明日食べようと思ったのですが、気になって気になって今日食べちゃいました。
ものすごく美味しかったです。
今まで食べたロールケーキの中で1番美味しかったかも♪

こんなに美味しい物を食べられたから体重が増えても文句は言いませんが、昨日の今日で誘惑に負けた自分が恥ずかしい~(*´з`)


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(476kcal)
      昼(217kcal)
      夜(559kcal)    
     合計 1252kcal
 
糖質量合計 154.5g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 2.71km 歩数 3792歩 消費カロリー 119kcal)

⑥ シコ踏み 20回 


⑧ 二重アゴ解消体操




⑫ 相撲スクワット30回 、踵上げ下げ100回



 
【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.0kg → 
BM I 22.6 →
体脂肪 29.8% ↓ (+標準)
筋肉量 36.8kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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これからの季節、痩せやすくなるかも!

こんばんは!


今日は朝から寒かったので久しぶりに温かい緑茶を飲みました。

朝食後にマグカップくらいの大きさのカップで3杯飲んだんですけど、それでお腹がいっぱいになってしまってお昼はあまり食べられませんでした。
昨年は同じくらい飲んでもお腹がいっぱいにはならなかったのに、胃が小さくなってるんですかね? 
それで思ったのは、これからの季節は温かいお茶をたくさん飲むので、それで満腹感を得られて食事量を減らすことができる!と思いました。

毎食時に2~3杯ずつ飲むから、そのうちの1杯は食事前に飲めばいいかも!

暑い時期は冷たい飲み物しか飲まないから、飲み過ぎるとお腹をこわすんです。
でも温かい飲み物だと多めに飲んでも大丈夫なので、ダイエットに活かそう!

食欲の秋でいろいろと誘惑がありそうだけど、飲み物である程度の食欲を満たしてから食事をするようにしてみます。
もちろん大切なたんぱく質はしっかり摂ります!


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(475kcal)
      昼(196kcal)
      夜(510kcal)    
     合計 1181kcal
 
糖質量合計  125.8g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 3.78km 歩数 5256歩 消費カロリー 163kcal)

⑥ シコ踏み 20回 


⑧ 二重アゴ解消体操



⑫ 相撲スクワット25回 、踵上げ下げ100回



 
【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.0kg ↓ 
BM I 22.6 ↓
体脂肪 30.2% ↓ (+標準)
筋肉量 37.0kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg ↑
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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反省中!

こんばんは!


昨日、夜にかつ丼を食べたけど100gしか増えなかったから良かったです。

昨日の自分のブログを読み返して反省しました。
息子のせいにして仕方なく食べたという風に書きましたが、結局自分が食べたくて食べたってことだったと思います。
本当に痩せたかったら食べないで翌日に息子に食べさせればよかったんですもんね。
ご飯がかたくなるから食べなきゃ!とか何だかんだ書いてたけど、
『あ~、久しぶりにかつ丼を食べたいな! 息子のせいにして食べちゃえ!』と頭の中で悪魔がささやいたんだと思います。
意思が弱いんですよね~!
反省_| ̄|○

昔から言い訳したり、人のせいにしたりするところがあるんです。
そこが私の悪いところ💦
50歳のくせに未熟者です(;^_^A 

言い訳しないようにしようと思っても、また言い訳することもあるかもしれませんが、こんなブログでよろしければまた読みに来てください。
m(__)m


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(351kcal)
      昼(698kcal)
      夜(405kcal)    
     合計 1454kcal
 
糖質量合計  133.3g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 3.43km 歩数 4822歩 消費カロリー 145kcal)

⑥ シコ踏み 20回 

⑧ 二重アゴ解消体操




⑫ 相撲スクワット30回 、踵上げ下げ100回




【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.2kg ↑ 
BM I 22.7 ↑
体脂肪 30.9% ↑ (+標準)
筋肉量 36.6kg ↓ (標準)
骨量 2.2kg ↓
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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