のんびりダイエット!

約1年半で16kgくらい痩せたのですが、最近は体重が減りづらくなってきています💦 50歳になり代謝も落ちていく一方なので、そのせいか?と思いながらも めげずにダイエットを続けています。 ネットやテレビ番組などでダイエット情報を得て、それを実践し結果を報告したりもしています。

今日も何とか120g以内に出来ました!

こんばんは!


今日は朝から昨日お土産でもらったチョコチップクッキーを7枚食べたので、それだけで結構な糖質量を摂ってしまいました。
なので、クッキーの他は、枝豆とみそ汁だけにしました。

お昼はトウモロコシ、梨、プレーンヨーグルトにブルーベリーを乗せてハチミツをかけたものを食べました。
この中ではトウモロコシとハチミツの糖質が高いんです。
ハチミツは大さじ1杯で16.7gもあるんです。
ハチミツって、ヘルシーなイメージがないですか?
でも砂糖の方が低いんですよ~(大さじ1杯が8.9g)

夕食は
もやしときゅうりとツナのナムル

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ナス、冬瓜、豚バラ肉のみそ炒め
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このおかずでは豚バラ肉やツナの糖質が高いと思うかもしれませんが、両方とも低いんです。
ツナは1缶で0.1gだし、豚バラ肉は100gで約0.1gです。
かなり低いですよね。


昨日、お米を食べなかったから今日は食べようと思っていたのですが、昨日のスパゲッティサラダが残っていることを思い出したので米はやめてサラダを食べました。
スパゲッティと米の両方を食べたら かなりの糖質量になりますもんね。
米を食べなかったから何とか目標値の120g以内に出来ました。


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 糖質は少なめにする。夕食は6時までに食べる)     
      朝(554kcal)
      昼(300kcal)
      夜(450kcal)    
     合計 1304kcal
 
糖質量合計 117.3g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。


⑥ シコ踏み 10回 


⑧ 二重アゴ解消体操




⑫ 腿上げ20回、自転車こぎ30回、スクワット20回、相撲スクワット5回、踵上げ下げ30回


 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.7kg → 
BM I 22.5 →
体脂肪 29.2% ↑ (+標準)
筋肉量 37.0kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)

でした。


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クッキーを食べるために!

こんばんは!


昨日、長男が泊まりに来ました。
先週ディズニーランドに行ったようでお土産をくれたのですが、夜に来たので明日食べようと思い、楽しみにしていました。

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↓このクッキーを食べるために、朝食は肉豆腐とそばの実だけにしました。
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そばの実は久しぶりに食べました。
母には定期的に届けているのですが、昨日茹ですぎたので久しぶりに自分でも食べようと思って取っておいたものを食べました。
朝食後は楽しみにしていたお土産のクッキーを食べました。
美味しかったです♪

ちょっとクッキーを食べ過ぎたので、昼食でも米は摂りませんでした。
皮を取って調理した鶏もも肉の甘辛煮とスパサラとみそ汁を食べました。
サラダのスパゲッティは糖質量が多いので、少しだけにしました。

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夕食は残っていた鶏もも肉の甘辛煮だけ食べました。

今日はまったく米を食べなかったからクッキーを食べても糖質量は抑えられました。
(*^^)v


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 糖質は少なめにする。夕食は6時までに食べる)     
      朝(327kcal)
      昼(691kcal)
      夜(387kcal)    
     合計 1405kcal
 
糖質量合計 76.8g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。


⑥ シコ踏み 10回 


⑧ 二重アゴ解消体操




⑫ 腿上げ10回、自転車こぎ30回、スクワット20回、相撲スクワット5回、踵上げ下げ30回

 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.7kg ↑ 
BM I 22.5 ↑
体脂肪 29.1% ↓ (+標準)
筋肉量 36.9kg → (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)

でした。


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ウエストと腹囲

こんばんは!


昨日の下っ腹が出てきてるという話からずっとお腹が気になって、立っては掴み、座っては掴み、寝っ転がっては掴み、とお腹ばかり触っていて、前回測った時より太くなってるかどうか また測ってみようかと思いましたが落ち込みそうなのでやめておきました(^_^;)

下っ腹は出てきてるけど、ズボンのウエストは少しゆるくなってきてるんですよ。
これって、ウエストが細くなったわけではなくて、何度も穿いては洗濯を繰り返してるから生地が伸びてゆるくなったのかもしれないけど(^_^;)

それで、最近気が付いたことなんですけど、健康診断で腹囲を測りますよね。
これってウエストのことだと思ってましたが、この間のダイエット番組でもウエストとは言わずに腹囲って言ってたから、なんでウエストって言わないんだろう? ひょっとしてウエストと腹囲って測る場所が違うの?と思って調べてみたら、
ウエストは1番くびれてる部分のことで、腹囲はおへその位置のことなんだそうです。
知らなかった私はバカ?💦

ウエストを測りたくても太っていてくびれがない人は、肘の関節部分が当たるところらへんで測るといいそうです。
ズボンなどを買う時はくびれ部分を測ってサイズを調べればいいんですね。
健康診断でメタボ検査で腹囲を測る時はおへそ周りを測るんですね。
女性は90cm以上だとメタボなんでしたっけ?

デブってた時は余裕で90cm以上あったけど、頑張って痩せて70cm台になったからメタボと言われることもないだろうと安心して健康診断を受けてましたが、下っ腹が出てきている今は油断してたらメタボと診断されてしまうかもしれないから気を付けなきゃ!
まぁ、90cmまで太くなるって事は、前のように超デブに戻るって事だから、今のダイエット方法を続けてれば そこまでリバウンドすることはないと思うけど、とにかく油断してはいけませんね!

下っ腹に効くというV.I体操の回数を増やして頑張ろう~!


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 糖質は少なめにする。夕食は6時までに食べる)     
      朝(478kcal)
      昼(546kcal)
      夜(346kcal)    
     合計 1370kcal
 
糖質量合計 100.9g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。


⑥ シコ踏み 10回 


⑧ 二重アゴ解消体操




⑫ 腿上げ20回、自転車こぎ30回、スクワット20回、相撲スクワット5回、踵上げ下げ50回




【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.6kg → 
BM I 22.4 →
体脂肪 29.3% ↑ (+標準)
筋肉量 36.9kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)

でした。


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