のんびりダイエット!

約1年半で16kgくらい痩せたのですが、最近は体重が減りづらくなってきています💦 50歳になり代謝も落ちていく一方なので、そのせいか?と思いながらも めげずにダイエットを続けています。 ネットやテレビ番組などでダイエット情報を得て、それを実践し結果を報告したりもしています。

カレーの糖質について

こんばんは!


今朝の体重は昨日と同じでした。
体脂肪率も減っていてビックリ!
2日続けて多めにカレーを食べたのに増えなかったのが不思議だったので、改めてカレーの糖質について調べてみました。
市販のカレールーの1皿分の糖質量は10g前後なのですが、バーモントカレー甘口は香辛料が他と比べてそれほど量が入ってないから8.6gなんだそうです。
香辛料は意外と糖質量が多いそうなので、あまり香辛料が入っていないバーモントカレー甘口は他と比べて低めなんですね。
今回、私はこのルーを使ったし、じゃがいもがあまりなくて少ししか入れなかったから、いつもよりは低糖質だったのかな? 
だから体重も増えなかったという事にしておきます。

次回も高糖質のじゃがいもと人参は少なめにして、低糖質のお肉はたっぷり入れて作ります!
お肉がたっぷりだったら少量でも満腹感が得られそうですもんね。
もっといいのは、ごはんじゃなくて刻んだしらたきとか豆腐にかけて食べればもっと低糖質になるからそうすればいいんですね。
ちょっと試してみようかな。
次のカレーが楽しみ♪


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 糖質は少なめにする。夕食は6時までに食べる)     
      朝(318kcal)
      昼(721kcal)
      夜(368kcal)    
     合計 1407kcal
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ バスタオルダイエット体操 約5分間 (やり方はコチラ↓)    

⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)

⑧ 二重アゴ解消体操

⑨ ラク痩せ体操 200回(やり方はコチラ↓)

⑩ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)

⑪ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)

⑫ 腹筋10回、腿上げ20回、自転車こぎ20回、スクワット30回、踵上げ下げ50回

⑬ ラクやせエクササイズ(やり方はコチラ↓)
 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.5kg → 
BM I 22.4 →
体脂肪 28.5% ↓ (-標準)
筋肉量 37.1kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)

でした。


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パン、買いすぎ💦

こんばんは!


今日は実家に姉が来たそうなのですが、パンをたくさん買ってきたらしく、『食べ切れないから取りに来て!』と母から電話がきたので行ったんです。
思っていたよりたくさんあってビックリ!
大きいデニッシュパン2つ(プレーンとメープル)と食パンがあったんです。

1人暮らしの母に買ってくる量じゃない!
買いすぎ~!

姉は最近太ってきてるみたいなんです。
すごい食べてるみたいだから感覚がおかしくなってるのかも!
母も太ってきてるのにそんなに食べさせたら余計に太るから多めに持って帰ってきました。
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家の家族は私も含め あまりパンを食べないんです。
食パンは冷凍してゆっくり食べればいいと思ったけど、デニッシュパンって冷凍していいのか分からなかったから、賞味期限までに私がほとんど食べることになるだろうから少しでもカロリーが低い方がいいと思い、デニッシュパンの袋の成分表を見てプレーンの方を持って帰ってきました。

カロリーはメープルの方が低いんですけど、糖質はプレーンの方が低かったのでプレーンにしたんです。
10日までの賞味期限だから少しずつ食べようと思ってるけど、糖質が高いからおかずナシでパンのみになりそうです。


昨日、カレーの話を書きましたが やっぱり今日も食べちゃいました。
昨日はカレーで糖質を摂りすぎたから体重は増えると思ってたのに増えなかったんです。
だから調子に乗って今日も普通の量を食べました。
明日こそ増えちゃうかなぁ💦


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 糖質は少なめにする。夕食は6時までに食べる)     
      朝(521kcal)
      昼(863kcal)
      夜(324kcal)    
     合計 1708kcal
     
糖質量合計 156.3g

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ バスタオルダイエット体操 約5分間 (やり方はコチラ↓)    
⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)

⑧ 二重アゴ解消体操

⑨ ラク痩せ体操 200回(やり方はコチラ↓)

⑩ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)

⑪ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)

⑫ 腹筋10回、腿上げ10回、自転車こぎ30回、スクワット30回、踵上げ下げ30回

⑬ ラクやせエクササイズ(やり方はコチラ↓)
 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.5kg ↓ 
BM I 22.4 ↓
体脂肪 29.0% ↑ (+標準)
筋肉量 37.0kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)

でした。


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好きな物は我慢できない

こんばんは!


昨日、一昨日と2日間 目標糖質より低めに出来てたのに、今日はカレーライスを食べたから目標の糖質量120gは軽く超えました💦
ごはんの量は100gだけにしたのですが、カレーを多めにかけてしまったのでそれで糖質が高くなりすぎました。

カレーはルー、じゃがいも、人参の糖質が高いからたくさん食べるとヤバいんです。
それが分かってても食べました(^_^;)
やっぱり好きな物は我慢しちゃいけない! 
ストレスが溜まる!
明日の糖質を控えめにします。

( ゚д゚)ハッ! 
でも、カレー残ってるんだ!
明日も食べちゃうか!
絶対に食べちゃうでしょう!
ヤバイですね(;^_^A 

なんて意思の弱い女でしょう_| ̄|○


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 糖質は少なめにする。夕食は6時までに食べる)     
      朝(424kcal)
      昼(821kcal)
      夜(461kcal)    
     合計 1706kcal

糖質量合計 181.9g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 3.04km 歩数 4132歩 消費カロリー 130kcal)

⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)

⑧ 二重アゴ解消体操

⑨ ラク痩せ体操 200回(やり方はコチラ↓)

⑩ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)

⑪ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)
⑫ スクワット20回、踵上げ下げ30回

⑬ ラクやせエクササイズ(やり方はコチラ↓)
 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.7kg ↑ 
BM I 22.5 ↑
体脂肪 28.5% ↑ (-標準)
筋肉量 37.5kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)

でした。


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