のんびりダイエット!

約1年半で16kgくらい痩せたのですが、最近は体重が減りづらくなってきています💦 50歳になり代謝も落ちていく一方なので、そのせいか?と思いながらも めげずにダイエットを続けています。 ネットやテレビ番組などでダイエット情報を得て、それを実践し結果を報告したりもしています。

おからパウダーダイエット

こんばんは!


昨日、テレビで(得する人、損する人)ダイエットを紹介してましたね。
観ましたか?

毎食スプーン1杯かけると太りにくい体になる《おからパウダーダイエット》を紹介していました。
この番組は痩せる食材をよく紹介していて、私も《そばの実》《きゅうり》とか、いくつか試してみましたが、全然痩せなかったんです。

だから今回の《おからパウダー》も痩せないんじゃないかと思うんですけど、一応試してみたいと思います。
スーパーで買えるそうなのですが、大きいスーパーじゃないと売ってないかもしれないので、手に入ったら試してみます。
その時は報告します!

《おからパウダー》とは、生のおからを脱水加工して粉末状にしたものだそうです。

食事の時におかずなどにスプーン1杯かけて食べるだけでいいそうですよ。
他にもおからパンやパン粉の代わりとしてハンバーグに入れたり、トンカツの衣に使って少量の油で揚げたりしてもいいそうです。

小麦粉の代用としても使えるので、糖質も大幅カット出来るそうです。

味がほとんどないので、みそ汁に入れたり、サラダにかけたりしても美味しいそうです。

おからパウダーは水分を含むと約3倍に体積が膨らむため少しの食事で満腹感を得られるそうです。
だから、食事の最初に摂取するのがいいそうです。
さらに、おからパウダーに含まれている大豆たんぱく質には食欲抑制効果があると言われているそうです。

膨らむ効果と食欲抑制効果。
この2つのW効果で食べる量を減らすことが出来るんだそうです。

検証した芸人カップルの結果は3週間で
男性が-11.8kg 腹囲-13cm
女性が-7.9kg 腹囲-13.2cmでした。


《そばの実》みたいに水に1時間漬けたり、煮たりしなくてもいいし、切ったりもしなくていいしラクそうですよね。
値段も180円くらいで安いし、早めに手に入れて試そう♪

太る人が太らない体質になれるかもしれないそうです。
体質そのものを変えられる可能性があるそうですよ。

どうなるかな~。
また「全然痩せない!」とグチグチ書くんじゃなくて、「すごい効果がありました。皆さん試してください!」って、報告出来るといいな(^^♪


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 糖質は少なめにする。夕食は6時までに食べる)     
      朝(401kcal)
      昼(660kcal)
      夜(286kcal)    
     合計 1347kcal
 
糖質量合計   120.1g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 3.49km 歩数 4794歩 消費カロリー 149kcal)

⑥ シコ踏み 10回 


⑧ 二重アゴ解消体操




⑫ 腹筋10回、腿上げ15回、自転車こぎ50回、相撲スクワット25回 、踵上げ下げ100回



 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.4kg ↓ 
BM I 22.8 →
体脂肪 30.0% → (+標準)
筋肉量 36.8kg → (標準)
骨量 2.3kg ↑
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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読者さまに感謝ですm(__)m

こんばんは!


昨日、プチ断食をしようかと思っているとブログに書いたところ、読者さまがプチ断食は余計に太ってリバウンドするし、回復食とかが難しいからおススメ出来ないと教えてくれました。
余計に食欲も増すんだそうです。
その方はプチ断食をするなら、《リーゲインズ》という食事法のほうがいいと教えてくれました。

夕食は20時くらいまでに済ませて、昼食を食べる12時ころまでは食事をしない方法です。
夕食後から翌日の最初の食事まで16時間置くという食事の形態だそうです。
断食より効果的なんだそうです。
血糖値も落ち着くそうですよ。

私はいつも6時までに夕食を食べ終わってるから、翌日10時までは何も食べないようにすればいいって事ですね。
今までも休日の朝食は9時頃になることもあったので、10時まで食べなければいいなら余裕で出来そうです。
早速、土日で試してみます!
なんか楽しみです♪

メッセージをくださった読者さま!
いつも良い情報をありがとうございます(^^♪

そして、昨日はもう1人読者の《アップルジャム》さんも良い情報をくださいました。

【「体重減=ハッピー」じゃない! ある女性のダイエット記録】の記事を教えてくださいました。

読んでみたら、今の私に当てはまりました。
その記事の女性も食事を制限し、過度なエクササイズに熱中していたそうです。
1日に約1200kcal~1300kcalに抑えていたそうです。
今の私は糖質ダイエットをしているのでカロリーはそれほど気にしていませんが、この間までは1日1200kcal以内と決めて制限していたので、記事の女性と同じですね。
ただ違うのは、私は1日1200kcalにする以外はラジオ体操などの緩い体操しかしていなかったので、体調を壊すということはなかったですが、記事の方は高強度インターバルトレーニング、カーディオトレーニング、筋力トレーニングのセッションを週に数回やっていて、それである日めまいがして体調を崩した時もあったそうです。

その後、目標体重を達成した時は幸せだったそうなのですが、その体重を維持することがいかに大変なのかに気付いたそうです。

厳しいダイエットを続けない限り、この数値を維持することは出来ないので、目標体重を達成して味わった幸福感は長期的に体重を維持することへのストレスと不安に変わったそうです。

体重(=数字)にこだわりつづけたため、自分に合った食事法やフィットネス法にたどり着くまでに時間がかかったそうです。

ここまで読んで、私も1度は目標の健康体重(53.3kg)になり幸福感に浸り、さらに欲も出て、このまま美容体重まで痩せられるかと舞い上がっていたけど、その後は53kg台だったのはわずかの期間で、その後は54kg台が続き、今は55kg台になってしまっているので、どうにかして53kg台にならなければ!と数字にこだわりすぎていたように思います。

早く目標の健康体重になりたいと焦ったり、健康診断で出来るだけ体重を減らしたいと無理しすぎて低血糖症になったり、良くないダイエットをしていたと思います。

2年前にダイエットを開始した当初は、ブログのタイトル通り《のんびり》痩せればいいやと思っていたのに、目標体重まで減ってからは焦ったダイエットになってるかな。

55の数字を見ると落ち込むとか、気にせずにストレスを溜めないようにして、またのんびりダイエットしていこうと思いました。

アップルジャムさん、良い記事を紹介していただき本当にありがとうございましたm(__)m

この記事(
ある女性のダイエット記録)を全部読んでみたい方は、コチラからどうぞ!


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 糖質は少なめにする。夕食は6時までに食べる)     
      朝(370kcal)
      昼(574kcal)
      夜(260kcal)
     合計 1204kcal
 
糖質量合計  110.5g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 4.14km 5465歩 183kcal)

⑥ シコ踏み 10回 

⑧ 二重アゴ解消体操




⑫ 腹筋10回、腿上げ15回、自転車こぎ50回、相撲スクワット25回 、踵上げ下げ100回



 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.5kg ↑
BM I 22.8 →
体脂肪 30.0%↑ (+標準)
筋肉量 36.8kg ↓(標準)
骨量 2.2kg ↓
内臓脂肪 6.0レベル →(標準)

でした。


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白米をたくさん…(;゚Д゚)

こんばんは!


今日は久しぶりに白米を食べました。
しかも食べ過ぎた(;´Д`)

昨日、息子が『昔、食べた太巻きが食べたくなった!』と突然言い出したので、夕飯で作ったんです。
中身はシメサバと長ねぎとマヨネーズです。

私は学生の時にお寿司屋さんでバイトしていたのですが、その時にパートの方が時々作ってくれて、すごく美味しかったので、家でもたまに作っていたんです。
でも10年以上作ってなかったのに、息子がなぜか急に思い出して食べたがったから作ったのですが、ちょっと味見をするつもりが、久しぶりの美味しさに ついつい食べ過ぎました。
白米の糖質量は高いのに150g分くらいは食べました。
懐かしい味に我慢ができませんでした。

朝も玄米を100g食べちゃってたから、今日は糖質を摂りすぎました。
また胃も下っ腹も出てきてます。
最近、だらけ過ぎのダイエットしていてダメですね。
これじゃあ、今度絶食しないと減らせないんじゃない?💦
週末にプチ断食しようかな?
低血糖症にならないように調べてみて出来そうならやってみようかなぁ?
友達が週末断食を時々やるそうなんですけど、やると体調が良くなるそうなんです。
ネットで調べたり、その友達に聞いたりしてチャレンジしてみようかなぁ?
どうするかは週末に報告します!


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 糖質は少なめにする。夕食は6時までに食べる)     
      朝(520kcal)
      昼(270kcal)
      夜(521kcal)    
     合計 1311kcal
 
糖質量合計  160.9g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 4.82km 歩数 6827歩 消費カロリー 211kcal)

⑥ シコ踏み 10回 


⑧ 二重アゴ解消体操




⑫ 腹筋10回、腿上げ15回、自転車こぎ50回、相撲スクワット20回 、踵上げ下げ50回


 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.4kg ↑ 
BM I 22.8 ↑
体脂肪 29.7% ↓ (+標準)
筋肉量 36.9kg → (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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