のんびりダイエット!

約1年半で16kgくらい痩せたのですが、最近は体重が減りづらくなってきています💦 50歳になり代謝も落ちていく一方なので、そのせいか?と思いながらも めげずにダイエットを続けています。 ネットやテレビ番組などでダイエット情報を得て、それを実践し結果を報告したりもしています。

最中の糖質量は高い💦

こんばんは!


一昨日から喉が痛くて、今日はとうとうガラガラ声になってしまいました。
園の子供たちで風邪をひいてる子が何人もいるのでうつったみたいです。
そのおかげ⁉であまり食欲がなかったので、少しでも体重が減らせるチャンス!と思い、朝はお肉だけ、昼はレタスのスープだけにしました。
でも、仕事の時に最中をもらったんです。
あんこたっぷりだし太りそう💦と思ったけど、産休で休んでいた先生からいただいたので、食べないわけにもいかず食べました。
帰って来てから最中の糖質量を調べたら63gでした。
ご飯1杯分以上の糖質量があるんですね。
やっぱり甘い物はヤバいです(;^_^A 

ちなみにカロリーは284kcal。
小さいのにカロリー高っ!(^^;

最中で糖質を摂りすぎたし、お腹もすいてなかったので夕食は野菜炒めを少しだけにしました。


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 糖質は少なめにする。夕食は6時までに食べる)     
      朝(409kcal)
      昼(174kcal)
  午後の間食(284kcal)
      夜(71kcal)    
     合計 938kcal
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 4.67km 歩数 6155歩 消費カロリー 206kcal)

⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)
⑧ 二重アゴ解消体操

⑨ ラク痩せ体操 200回(やり方はコチラ↓)

⑩ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)

⑪ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)

⑫ スクワット20回、踵上げ下げ30回

⑬ ラクやせエクササイズ(やり方はコチラ↓)
 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.5kg → 
BM I 22.4 →
体脂肪 29.0% ↑ (+標準)
筋肉量 36.9kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)

でした。


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飲み物の糖質量

こんばんは!


昨日、鶏むね肉をたくさん食べたから筋肉量が増えると思ってたのに減ってました。
たまにたんぱく質をいっぱい摂ったからって、急には増えないか(´Д`)

今日も糖質量の計算をしながら食事をしたのですが、すごく喉が渇いたので水分をたくさん摂ったんです。
麦茶や水を数杯飲んだんですけど、コーヒー牛乳も2杯飲んだんです。
糖質はそんなに高くないだろうと思って、確認もせずに2杯飲んだんですけど、1杯17.1gもありました。

コーヒー牛乳分を足したら120g超えました。
1杯にしておけば超えなかったのに。
失敗しました _| ̄|○

これから冷たい飲み物をたくさん飲むだろうから、ちゃんと糖質量を見てから飲むようにします。


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 糖質は少なめにする。夕食は6時までに食べる)     
      朝(359kcal)
      昼(651kcal)
      夜(305kcal)    
     合計 1315kcal

糖質量合計 137g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 3.28km 歩数 4685歩 消費カロリー 141kcal)

⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)
⑧ 二重アゴ解消体操

⑨ ラク痩せ体操 200回(やり方はコチラ↓)

⑩ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)

⑪ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)

⑫ スクワット20回、踵上げ下げ30回

⑬ ラクやせエクササイズ(やり方はコチラ↓)
 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.5kg ↓ 
BM I 22.4 ↓
体脂肪 28.9% → (-標準)
筋肉量 37.0kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)

でした。


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今日はうまくいきました!

こんばんは!


今朝の体重は増えてました。
やっぱり調子に乗って2日間食べ過ぎたカレーの影響が今日にずれてきたのかな?
でも筋肉量が増えてたからそれで増えたのか?
とにかく増えちゃいました。
なかなか54.5kg以下に減ってくれない(^^;)

それから、昨日の糖質摂取量を書き忘れてました。
132.6gでした。
やっぱり120g超える(-_-)

でも、今日は111.95gだったから超えなかったです(*^^)v

それから、前に朝食で肉を摂ると良いという情報を得たので試してみようと思いながら、朝は家族の食事の用意やらなんやらで自分の分だけ肉を炒めたりとかの準備をするのが面倒で食べてなかったんです。(家族には『朝から肉なんて食えね~』と拒否られてるので💦)

でも、昨日鶏むね肉を使った料理が結構残ってたので、今朝はそれを食べました。
鶏むね肉は皮を取って、より低カロリー低糖質にして食べましたよ。
結構食べたから明日の筋肉量が増えそうな気がするけど、比例して体重も増えるのかな?

とにかく糖質摂取量は抑えられたし、たんぱく質もたくさん摂れたから今日は糖質制限ダイエットに成功したかな!と思います。

いつもこんな感じでいけると順調に痩せそうなんですけど、なかなか難しいです💦


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 糖質は少なめにする。夕食は6時までに食べる)     
      朝(417kcal)
      昼(690kcal)
      夜(223kcal)    
     合計 1330kcal
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 3.99km 歩数 5309歩 消費カロリー 170kcal)

⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)

⑧ 二重アゴ解消体操

⑨ ラク痩せ体操 200回(やり方はコチラ↓)

⑩ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)

⑪ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)

⑫ スクワット30回、踵上げ下げ50回

⑬ ラクやせエクササイズ(やり方はコチラ↓)
 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.7kg ↑ 
BM I 22.5 ↑
体脂肪 28.9% ↑ (-標準)
筋肉量 37.5kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)

でした。


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