のんびりダイエット!

約1年半で16kgくらい痩せたのですが、最近は体重が減りづらくなってきています💦 50歳になり代謝も落ちていく一方なので、そのせいか?と思いながらも めげずにダイエットを続けています。 ネットやテレビ番組などでダイエット情報を得て、それを実践し結果を報告したりもしています。

2年が経ちました(^◇^)

こんばんは!


今日気が付いたのですが、このブログを始めてから2年が経ってました。
2年前の9/9から始めたんです。
久しぶりに最初から読み返してみたら、最初のうちはカロリー制限だけで、ブログ開始から7日目でやっと《シコ踏み》を始めてました。
最初にシコ踏みだったんだなぁ。
だいぶあとからの気がしてたけど、最初だった。
全然覚えてない💦

《みんなの体操》を始めたのは13日目からでした。

当時は、早く《ラジオ体操》をやりたいのに国会中継とかで放送されないとか何とか書いてあった。

当時は《ラジオ体操》は1chのNHKでしかやらないと思ってたみたいです。
その後1年以上経ってから2chのNHK Eテレで毎日放送してたのを知ったのでした。
「今日も放送されなかった!」とかブツブツ書いてた自分が恥ずかしいです(゜_゜)

全部読み返すとかなり時間がかかるから、ちょっとしか読まなかったけど
いろんなダイエットをして頑張ってきたなぁ。

これからも頑張ろう!

リーンゲインズは今日もやりましたよ。
仕事が午後からだから、朝食を遅めに食べることが出来るので、毎日出来そうです。

まだ3日目だし体重変化はまだないけど、徐々に効果が出てくると思います。

あ、訂正があるんでした!
今まで、《リーゲインズ》と書いてきましたが、《リーンゲインズ》でした。
3日目にして気が付きました。
前記事も全部直しておきました(^_^;)

除脂肪しながら(リーン)、筋肉を得る(ゲイン)という肉体改造の方法だそうです。


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 糖質は少なめにする。夕食は6時までに食べる)     
      朝(413kcal)
      昼(610kcal)
      夜(341kcal)    
     合計 1364kcal
 
糖質量合計   127.2g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 7.08km 歩数 10268歩 消費カロリー 333kcal)

⑥ シコ踏み 10回 


⑧ 二重アゴ解消体操




⑫ 腹筋10回、腿上げ15回、自転車こぎ50回、相撲スクワット25回 、踵上げ下げ100回


 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.4kg → 
BM I 22.8 →
体脂肪 30.1% ↓ (+標準)
筋肉量 37.1kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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リーンゲインズと8時間ダイエットの違い

こんばんは!


昨日の私のブログを読んでコメントくださった方がいました。

私が始めた食事法はリーンゲインズではなくて、8時間ダイエットじゃないか?
この2つは16時間空けて8時間で食事をする共通点はあるけど、リーンゲインズの方はたんぱく質を摂ったりトレーニングしたりして体を引き締めるものだと思うから似て非なるものかと思うので調べてみた方がいいという内容でした。
間違った食事法をしてダイエットに失敗することを心配してコメントしてくださりありがとうございます。
コメントは公開しなくていいとの事だったので、簡単に内容を載せさせていただきました。
ありがとうございましたm(__)m


以前、私にリーンゲインズを教えてくださった読者さんが、昨日メッセージをくださって、リーンゲインズの詳細が書かれているリンクを教えてくださったので見てみたんです。

そこに書いてあったのは

・引き締まった身体にボディーメイクするのがリーンゲインズ
・ただ痩せるだけなのが8時間ダイエット

もし、理想的な引き締まった見た目と痩せ体質を手に入れたいと思っているならリーンゲインズを実践すべきと書いてありました。

2つの違いをもう少し詳しく書くと

《8時間ダイエット》
・1日の中で8時間の食事時間と16時間の断食時間を設ける(時間帯の設定は個人の自由)
・食事時間は好きな物を好きなだけ食べてもいい
・断食時間帯は飲み物でもカロリーを摂取してはいけない(水、緑茶、ブラックコーヒーなどにする)
・運動の必要はないが、1日8分間の軽い運動を取り入れるのをおススメする
・食べ物は下記のものを中心に摂る
 ①卵と脂身の少ない肉
 ②乳製品(ヨーグルトなど)
 ③ナッツ(ピーナッツ、くるみなど)
 ④豆類
 ⑤ベリー(いちご、ブルーベリーなど)
 ⑥色の明るい果物(りんご、オレンジなど)
 ⑦穀物(玄米、全粒粉パンなど)
 ⑧緑の葉野菜

《リーンゲインズ》も上記とほとんど同じ内容なのですが、大きな違いは2点。

・しっかりとしたウエイトトレーニングが求められる(頻度は週に3~4回)
・摂取カロリーもきっちり決まりが存在していて、筋トレをする時としない時とで摂取カロリーが異なる

たんぱく質、脂質、糖質のPFCバランスも細かく計算し、意識する必要があるそうです。

リーンゲインズの方はやや面倒くさくて、8時間の方はやることが少なくて簡単ということです。


ただ痩せたいだけなら8時間ダイエットでも構いませんが、条件があるそうです。

それは、少食であるか、先天的な痩せ体質であるかのどちらかです。
8時間ダイエットの場合は『好きな物を好きなだけ食べてもいい』
だけど、はっきりいって運動もせずに好きなだけ食べれば十中八九太るそうです。

しかし、元々少食の人であれば話は別。
どんなに好きなだけ食べても、1000kcalがやっとという人と5000kcal食べられる人とでは、当然結果は変わってくるからだそうです。

だから、どうしてもたくさん食べてしまう人には8時間ダイエットは向いてないですね。


プチ断食よりリーンゲインズの方がいいと教えてくれた読者さんは、私のブログを読んで
短時間とはいえ、体操や筋力がつく運動を毎日していることと、糖質やたんぱく質のことを考えて食事を制限している様子をみてリーンゲインズを勧めてくれたんだと思います。

ただ、私の簡単すぎる体操で大丈夫なのか…。
スクワットなどで、太い筋肉がある太ももの筋肉を鍛えてるので大丈夫だと思うんですけど(^_^;)


今日もリーンゲインズダイエット成功しました。
昨日5時50分頃に夕食を食べ終わったので、16時間空けて10時に朝食を食べました。
今日もお腹が空きすぎて耐えられない!ということもなく、我慢するということもなく出来ました。

8時間ダイエットとリーンゲインズの違いについて、もっと詳しく知りたいかたはコチラからどうぞ!


最近、つくづく思うのですが、ただダイエットしていたらとっくに くじけて止めてしまいリバウンドしていたと思うんです。
ブログで報告してきたから、ここまで続けてこられたんだと思っています。

特に最近はコメントなどで良い情報を教えてくださったり、心配してくださったりするので、とても心強くてブログをやってて本当に良かったと思ってます。

昨日も『食べ過ぎてリーンゲインズが無駄になった』と書いたら、
「16時間食べないのは守れたのだから無駄にはなってないですよ!」と励ましのコメントをいただいたし、皆さんの優しさに感謝です。

このブログを読んでいる方は皆さん何かしらのダイエットをしてきたか、ダイエット中という方もいると思うので、自分のことのように親身になってくださる方が多くて嬉しいです。
ありがとうございます(^^)

これからも宜しくお願いします。
m(__)m



【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 糖質は少なめにする。夕食は6時までに食べる)     
      朝(183kcal)
      昼(555kcal)
      夜(496kcal)    
     合計 1234kcal
 
糖質量合計  121.6g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑥ シコ踏み 10回 


⑧ 二重アゴ解消体操




⑫ 腹筋15回、腿上げ15回、自転車こぎ50回、相撲スクワット25回 、踵上げ下げ100回


 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.4kg ↑ 
BM I 22.8 ↑
体脂肪 30.3% ↑ (+標準)
筋肉量 36.9kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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リーンゲインズをやってみた

こんばんは!


今日は読者の方に教えていただいて、試してみようと思っていた食事法《リーンゲインズ》をやってみました。
昨日の夕飯を食べ終わったのが5時40分頃だったので、朝食は約16時間後の10時頃に食べました。
教えてくださった方は16時間後の食事で最初に食べるのは野菜かたんぱく質からにした方がいいとの事だったので、まず野菜を食べました。
16時間何も食べていないのに、いきなり炭水化物を入れたら血糖値が爆上がりしてしまうそうです。
野菜のあと、ベーコンエッグと玄米100gを食べました。

ダイエットを始めてから夕飯を6時までに食べているので、朝食まで13時間は食べないという生活が続いているし、お昼に外食して食べ過ぎた時は夕食を抜いていたから、18時間くらい何も食べない時もあったので、リーゲインズは苦も無く出来るだろうと思ってました。
これからも続けられそうです。

でも、せっかくリーンゲインズが出来たのに、お昼とおやつで糖質を摂りすぎました。

今日は外出予定はなく、家で控えめな食事を摂ろうと思っていたんです。

でも、息子が時々行くと言うスーパーの片隅にあるパン屋さんにとても美味しそうなアップルパイが売っているらしく、1度買おうと思ったけど混雑していたので諦めたそうなんですけど、その後も行く度に見に行ってみると売り切れていて買えなかったらしいんです。
それで今日こそ買いに行くと言うので、私もおからパウダーを買いたいから一緒に行ったんです。
息子待望のアップルパイは買えたのですが、おからパウダーは無くて《おからの素》と《乾燥おから》という商品は売っていたんです。
テレビで紹介していた数種類は全部《おからパウダー》と書いてあったので、違うのかな?と思って店員さんに聞いてみたんです。
店員さんが言うには、テレビで放送したその日のうちに《おからパウダー》を求めるお客さんが数名いたらしく、翌日も朝から4、5人に《おからパウダー》のことを聞かれたと言ってました。
1度売り切れたらしいのですが、すぐに注文したようで また入荷したばかりの時にちょうど買いに行ったようでした。
やっぱりテレビの影響ってすごいですね。
そのお店では、《おからパウダー》はなかったらしく、《おからの素》と《乾燥おから》しか置いてなかったようなのですが、それを買っていった方や商品名が違うからと買わなかった方もいたそうです。
私も迷ったけど、買ってきました。


20180908_125822

後からネットで調べたら、おからパウダーは写真の乾燥おからより粒子が細かいというだけで、そんなに変わりはなさそうなので これでも大丈夫そうです。
今日は食べなかったのですが、明日ピーマンの肉詰めを作る予定なので、その時にパン粉の代わりにおからを入れて作ってみます。

アップルパイとおからを手に入れて満足していたのですが、そのスーパーの横にオリジン弁当があったんです。
私、オリジンとかほっともっととかお弁当屋の弁当が時々食べたくなるんです。
せっかくリーンゲインズをやったし、やめようと思ったのですが、やっぱり食べたくてお弁当も買ってしまいました。


20180908_131417

しょうが焼き&チキン竜田弁当です。

ネットでカロリーと糖質量を調べたら、1268kcalの125.1gでした。
これって、お肉の糖質量はすごく低いので、ご飯を減らせば半分くらいのカロリーと糖質量のなるのは分かっていたので、ご飯を半分くらいにして、残りは冷凍にでもしておこうかとか散々悩んだけど、結局全部食べました。

そして、2時半頃に息子がアップルパイを食べ出して、『うめぇ~! 最高~!』と繰り返し言うので、「わざとか! コノヤロー!」と思いながら、私も少し食べてしまいました。
アップルパイ好きなんですよ~。
弁当で糖質を摂りすぎたからアップルパイは明日にしようと思っていたのに、美味しそうな顔をして食べる息子につられて食べちゃった(^_^;)

息子が叫ぶのも納得!
すごく美味しかったです。


20180908_121621

今日はリーンゲインズが無駄になってしまった(;^_^A 



【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 糖質は少なめにする。夕食は6時までに食べる)     
      朝(468kcal)
      昼(1268kcal)
  午後の間食(205kcal)
      夜(83kcal)    
     合計 2024kcal
 
糖質量合計  193.2g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 1.42km 歩数 1931歩 消費カロリー 62kcal)

⑥ シコ踏み 10回 


⑧ 二重アゴ解消体操




⑫ 相撲スクワット25回 、踵上げ下げ100回




【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.3kg ↓
BM I 22.7 ↓
体脂肪 29.9% ↓ (+標準)
筋肉量 37.0kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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いつも応援ありがとうございます!
m(__)m 

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