のんびりダイエット!

約1年半で16kgくらい痩せたのですが、最近は体重が減りづらくなってきています💦 50歳になり代謝も落ちていく一方なので、そのせいか?と思いながらも めげずにダイエットを続けています。 ネットやテレビ番組などでダイエット情報を得て、それを実践し結果を報告したりもしています。

リッツとクリームチーズ

こんばんは!


今日は母にそばの実を届けに行きました。
食べ始めて半月くらい経ってるから効果を聞いたら血圧は下がったらしいです。
薬を飲んでても140/90くらいだったのが130/80でキープしてるそうです。
1週間くらいしてから効果が出てきたそうですよ。
やっぱり降圧効果があるんですね。
血圧が高い人には試しに食べてみてもらいたいです。


私の体重の方は、昨日糖質量を抑えたのに100gしか減らずにガッカリ↴

今日はちょっと糖質を摂りすぎました。
少し前にリッツにクリームチーズを乗せて食べるのにハマっていたのですが、リッツの糖質量が高いので最近は食べないようにしてたんです。
でも今日久しぶりに買ったんです。
息子のお酒のつまみとして買ったのに、やっぱり食べたくなってしまって食べちゃいました。
しかも夜7時過ぎに(^_^;)
息子がつまみとして食べてたのを横からつまみ食いして、結構な量を食べてしまいました。
ヤバイ💦ヤバイ💦
美味しいんですよねぇ~。
1枚食べたら止まらない(;^_^A 

チーズは糖質低いんですけど、リッツがねぇ…。

ま、もうお腹に入っちゃたからしょうがないですね(^_^;)

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【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 糖質は少なめにする。夕食は6時までに食べる)     
      朝(284kcal)
      昼(770kcal)
      夜(597kcal)    
     合計 1651kcal

糖質量合計 136.2g

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 2.23km 歩数 3222歩 消費カロリー 101kcal)

⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)
⑧ 二重アゴ解消体操

⑨ ラク痩せ体操 200回(やり方はコチラ↓)

⑩ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)

⑪ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)

⑫ 腹筋10回、腿上げ15回、自転車こぎ30回、スクワット20回、踵上げ下げ30回

⑬  ラクやせエクササイズ(やり方はコチラ↓)
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/23768771.html

⑭ バスタオルダイエット体操 約5分間 (やり方はコチラ↓)    

 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.5kg ↓ 
BM I 22.4 →
体脂肪 28.5% ↓ (-標準)
筋肉量 37.2kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)

でした。


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今日は成功(*^^)v

こんばんは!


昨日、糖質を摂りすぎたわりには体重は200gしか増えなかったから良かったです。
今日はしっかり計算しながら食べたから糖質総摂取量は80.1gでした。

今日食べた物の中で糖質量が高かったのは、ごはんときんぴらごぼうです。
ごはんは最近は玄米を食べてます。
玄米ごはんの糖質量は玄米100gあたり35.6g。
白米(34.2g)より少し高いんですけど、玄米の方が体に良いと思って食べるようにしました。
家族は白米の方がいいと言うので私だけ食べてます。
多めに炊いて100gずつ冷凍してます。

玄米ごはんって、ダイエット効果があるみたいですね。
糖質のことについて調べていた時に知りました。
玄米ごはんのことについては後日書きますね。

それから、きんぴらごぼうは野菜の中では糖質量が高いごぼうと人参が入ってるから、結構な糖質量でした。(100gあたり14.6g)
昨日、母からもらったんですけど、たくさんくれたから余っていて、家族はもう食べないと言うので、残りを全部食べたんです。その量が約200gでした。
糖質量は約29.2g。
朝食に玄米ごはんときんぴらごぼうで64.8g摂ったから、昼食と夕食は抑えめにして合計80.1g!
なかなかうまくいきました(*^^)v


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 糖質は少なめにする。夕食は6時までに食べる)     
      朝(424kcal)
      昼(563kcal)
      夜(225kcal)    
     合計 1212kcal

糖質量合計 80.1g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 5.04km 歩数 6820歩 消費カロリー 216kcal)

⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)

⑧ 二重アゴ解消体操

⑨ ラク痩せ体操 200回(やり方はコチラ↓)

⑩ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)

⑪ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)
⑫ スクワット20回、踵上げ下げ30回

⑬ ラクやせエクササイズ(やり方はコチラ↓)
 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.6kg ↑ 
BM I 22.4 →
体脂肪 29.0% ↑ (-標準)
筋肉量 37.1kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)

でした。


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食べなかったら減るのは当然

こんばんは!


今朝の体重は54.4kg!\(^o^)/
嬉しかったけど、昨日は喉が痛くて食欲もなくて、あまり食べられなかったから当然減りますよね。
今日は声はまだガラガラだけど痛みはなく、食欲もバッチリありました。
だから普通に食べたので明日はまた増えるでしょう(-_-;)

( ゚д゚)ハッ!
いや、普通にじゃなかった!
職場でクルミ入り蒸しパンも食べたんでしたΣ(゚д゚lll)
糖質量は120g超えなかった!と思ってたのに…(T_T)
計算しなおしたら超えちゃってました💦


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 糖質は少なめにする。夕食は6時までに食べる)     
      朝(251kcal)
      昼(551kcal)
  午後の間食(213kcal)
      夜(320kcal)    
     合計 1335kcal

糖質量合計 137.3g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 4.87km 歩数 6841歩 消費カロリー 216kcal)

⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)
⑧ 二重アゴ解消体操

⑨ ラク痩せ体操 200回(やり方はコチラ↓)

⑩ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)

⑪ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)
⑫ スクワット20回、踵上げ下げ30回

⑬ ラクやせエクササイズ(やり方はコチラ↓)
 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.4kg ↓ 
BM I 22.4 →
体脂肪 28.8% ↓ (-標準)
筋肉量 36.8kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)

でした。


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