のんびりダイエット!

約1年半で16kgくらい痩せたのですが、最近は体重が減りづらくなってきています💦 50歳になり代謝も落ちていく一方なので、そのせいか?と思いながらも めげずにダイエットを続けています。 ネットやテレビ番組などでダイエット情報を得て、それを実践し結果を報告したりもしています。

糖質に関するクイズ 1

こんばんは!


昨日の記事の続きです。

ダイエットの新常識(カロリーではなく糖質でダイエットする方が良い)に関する情報です。
その中でクイズをやっていたのですが、その問題と答えを書きだしますね。

①(ノンオイル、ゴマ、フレンチ)の3種類のドレッシングの中で1番太りにくいのは?

 答えはフレンチドレッシングです。

3つの100gあたりのカロリーは
ノンオイルが82kcal
ゴマドレが360kcal
フレンチが406kcal

今までの常識だと、カロリーが低いノンオイルを選びがちですが、これを糖質でみると、
ノンオイルが15.9g
ゴマドレが17g
フレンチが5.9gなので、ダイエットしたければフレンチドレッシングを選ぶのが正解なんだそうです。

ちなみにマヨネーズの糖質は100gあたり706kcalで糖質は3.6gなので、フレンチドレッシングよりも低いです。
マヨネーズは糖質が上がりづらい食材なんだそうです。
だからマヨネーズで食べるのが1番いいのかな!


②(ノンシュガー、糖類ゼロ、糖質ゼロ)この表記の中で1番太りにくいのは?

答えは糖質ゼロです。

糖質(オリゴ糖)という大きなくくりがあって、その中の一部に糖類(麦芽糖、ブドウ糖)が含まれています。そして糖類の中の一部が砂糖なんだそうです。

これでみると、ノンシュガーは砂糖が入っていないだけで、砂糖以外の糖質が含まれているそうです。
糖類ゼロは例えばオリゴ糖などが入っていても表示できてしまうそうです。
なので、糖質ゼロ表記のものは(オリゴ糖、麦芽糖、ブドウ糖、砂糖)全部が入っていないので糖質ゼロのものを選ぶのがいいそうです。


③(加糖ヨーグルト、スムージー、牛乳)のうち、朝食に食べると最も太りやすいのは?

答えはスムージーです。

スムージーには果物が入っていることが多く、その糖質が高いという理由と、液体状なので吸収も早いので太りやすいそうです。
まさに血糖値を上げる要素が多いそうです。

どうしても朝食で飲みたい場合は葉物野菜などを多く入れて、血糖値が上がりにくい甘味料を使うといいそうです。
糖質の量が多い野菜はNGだそうです。(人参、芋類など)

朝は何も食べていない状態が長く続いているので、血糖値が一番低い状態のため糖がより吸収されてしまうので、フルーツをいっぱい入れたスムージーは特におススメできないそうです。

スムージーよりもフルーツをそのまま食べた方がまだいいそうですが、大量に食べるのはやめたほうがいいそうです。

クイズはまだ3問くらいあるので、また明日書きます!


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(355kcal)
      昼(665kcal)
      夜(264kcal)    
     合計 1284kcal
 
糖質量合計  115g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 4.29km 歩数 5766歩 消費カロリー 185kcal)

⑥ シコ踏み 10回 


⑧ 二重アゴ解消体操



⑫ 腹筋10回、腿上げ15回、自転車こぎ50回、相撲スクワット25回 、踵上げ下げ100回



 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.2kg ↓ 
BM I 22.7 →
体脂肪 30.0% ↓ (+標準)
筋肉量 37.1kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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血糖値のこと

こんばんは!


今朝の体重は昨日と同じでした。
リーンゲインズ効果は何日くらいで出るんでしょうね?
楽しみにしてるんですけど、早く効果でないかなぁ。

昨日、血糖値(糖質)の特集をやっていた番組があったので録画していたものを観ました。

糖質を食べ続けて血糖値が高い状態が続くようになると、糖尿病・心筋梗塞・脳梗塞、さらには認知症・がんなどもなりやすいと最近の研究でわかってきたそうです。

最新の医学では、体の不調にもダイエットにも血糖値を抑えることが最重要項目になっているそうです。

血糖値を上げにくくすればむくみや肌荒れも改善するそうです。

食後の血糖値が急上昇すると肥満や病気の原因になるそうです。

健康診断の時、空腹時の血糖値を調べるから朝食を食べないで行きますよね。
でも、それだと最低限の事しかわからないそうです。
食後の血糖値を調べないため、知らないうちに私たちの体に負担がかかっている事が多いんだそうです。

血糖値が急上昇した時に余分な糖が脂肪になって体についてしまうんだそうです。

血糖値の急上昇が良くないことと、その理由は私が糖質ダイエットを始めた時にも書いたので、今回は詳しくは書かないです。

とにかく糖質量が多いものを急に大量に食べなければ血糖値が急上昇しないという事ですよね。
最初は野菜など低糖質のものから食べてゆっくりと血糖値を上げていけばいいってことですよね。
でも、野菜でも根菜類など糖質が高いものもあるから気をつけないといけませんね。

番組では、糖質量に関するクイズもやっていましたが、長くなるので続きは明日書きます。

糖質ダイエットはだいぶ前から知っていましたが、なぜか興味がなくて糖質の事を知ろうとも思わなかったんです。
やっぱりカロリーが重要なんだろうと思ってました。

でも、最近になって糖質のことを詳しく知るようになってから、今は糖質のことしか考えてません。

お店のメニューはカロリー表示されているものはよくありますが、糖質量は表示されていないので、糖質ダイエットが再び流行ってきた今、表示されるようになると嬉しいんだけど、いつになることやら…。



【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】  
   
      朝(337kcal)
      昼(556kcal)
      夜(520kcal)    
     合計 1413kcal

 
糖質量合計  128.3g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 5.22km 歩数 7287歩 消費カロリー 226kcal)

⑥ シコ踏み 10回 


⑧ 二重アゴ解消体操



⑫ 腹筋15回、腿上げ15回、自転車こぎ50回、相撲スクワット25回 、踵上げ下げ100回



 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.3kg → 
BM I 22.7 →
体脂肪 30.1% ↑ (+標準)
筋肉量 37.0kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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パン粉の代わりに乾燥おからを…

こんばんは!


今日もリーンゲインズしました。
順調に続いてます(*^^)v

毎日リーンゲインズを頑張っているので、おからパウダーダイエットの方はちょっと止めてます。
同時にやると どっちの効果か分からなくなりますもんね。

でも、せっかく乾燥おからを買ったし、ちょっと試してみたいとも思い、この間ピーマンの肉詰めを作ったんです。
パン粉の代わりに乾燥おからを入れたんですけど、特に味が変わるわけでもなく、美味しく出来ました。

パン粉で作った場合と比べると10gくらい糖質量が違うと思います。

以前、料理番組でハンバーグを作る時はパン粉を多めに入れた方がいいと言っていたんです。
だから、ハンバーグもピーマンの肉詰めも両方ともパン粉をたくさん入れて作ってたので、それだけでかなりの糖質量になってたと思います。

でも、この間 乾燥おからで作った時は もしマズくなったら嫌だと思い少量で作ったので ただでさえ糖質量が低いのに、さらに低く出来ました。
少量でも十分パン粉の代わりになりましたよ。
これからは乾燥おからで作ろうと思います。
糖質を気にされている方におススメします!


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 糖質は少なめにする。夕食は6時までに食べる)     
      朝(445kcal)
      昼(324kcal)
      夜(473kcal)    
     合計 1242kcal
 
糖質量合計   128.5g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 4.84km 歩数 6705歩 消費カロリー 213kcal)

⑥ シコ踏み 10回 

⑧ 二重アゴ解消体操



⑫ 腹筋15回、腿上げ20回、自転車こぎ50回、相撲スクワット25回 、踵上げ下げ100回

 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.3kg ↓ 
BM I 22.7 ↓
体脂肪 30.0% ↓ (+標準)
筋肉量 37.1kg → (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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