のんびりダイエット!

約1年半で16kgくらい痩せたのですが、最近は体重が減りづらくなってきています💦 50歳になり代謝も落ちていく一方なので、そのせいか?と思いながらも めげずにダイエットを続けています。 ネットやテレビ番組などでダイエット情報を得て、それを実践し結果を報告したりもしています。

場ちがい脂肪

こんばんは!

今日は涼しかったので、買い物も遠出して たくさん歩きました。
あとは【みんなの体操】を2回行いました。
恐ろしいことに、体重、体脂肪、筋肉量、その他、昨日と全く同じ数値でした。
まあ、増えてないからいいでしょう。

今日はリアルタイムで観れなかった【主治医が見つかる診療所】という番組の録画していたものを観たのですか、場ちがい脂肪という脂肪のことをやっていて、誰もが最初に付くのが皮下脂肪、次に腸の周辺に付く内臓脂肪、そして最後に場ちがい脂肪という脂肪が付くそうです。

よく内臓脂肪は痩せている人でも結構付いている人がいると言いますが、場ちがい脂肪も痩せている人にも付くらしいので注意した方がいいそうです。

〈場ちがい脂肪3つのポイント〉
・最後に溜まって 最初に落ちる
・筋肉が場ちがい脂肪に置き換わる
・心臓にもくっ付く

最後に溜まって最初に落ちるから、少しの努力ですぐに落ちるそうです。

筋肉が場ちがい脂肪に置き換わっているのに気がつかないで放置すると歩けなくなったり、心臓の周りに脂肪が付いて心筋梗塞を起こしたり、いろいろと症状が出てきてしまうらしいので、気をつけた方がいいそうです。

場ちがい脂肪がついているかをチェックするのは、
握力をはかって(利き手)18kg未満だと要注意だそうです。
でも、握力計がないとはかれないから分からないですよね。


その他のチェック方法は

① ビンのフタが開けられなくなった
② ドライヤーを長時間持つと腕がつらい
③ スリッパを履くとつまずく事が増えた
④ 片足立ちで靴下を履けなくなった
⑤ 最近 二の腕のたるみが気になる
⑥ 最近 猫背になったと言われる

上の6つで当てはまるものがあれば 場ちかい脂肪が付いているかもしれないそうですが、少しの体操などでもすぐに落ちるので それほど心配しなくても大丈夫だそうてす。

自宅で場ちかい脂肪を落とす方法は

好きな曲を聴きながら簡単なフラダンスをする(1曲分で充分)というのと、1日左右10回ずつゆっくりとシコを踏むのがいいそうです。
シコを踏む時はお風呂あがりなどの体が温まっている時が効果があるそうです。
足も無理に上げずに とにかくゆっくりとやるのがいいそうですよ。

私もテレビを観ながら、簡単なフラダンスとシコ踏みをやってみましたが、筋肉に効いてる気がしたし、けっこう疲れました。

シコ踏みは、内臓を支えている筋肉が絞られてきて脂肪を燃焼する作用もあるそうです。

フラダンスの方は、昨日から始めた【みんなの体操】の動きと似ている所もあったので、これからも【みんなの体操】を続けていけばいいなと思いました。
シコを踏むのも簡単で面白かったので、続けてやってみようと思います。

興味がある方は試してみてくださいね😆

勘違い…

こんばんは!

NHKの【みんなの体操】という番組をラジオ体操だと思っていたので、録画しておいて、午前の家事が済んでからやろうと思って再生ボタンを押したら、なんだか全然違う体操でした😅

え~! ラジオ体操って もう放送しないの?とショックを受けながら番組表で探していったら20日(火)に【テレビ体操】という番組があったので、これか!と思い録画予約をしました。

これも違ったらショックです。

数年前にラジオ体操は痩せると聞いた時にも録画して頑張ったことがあるので、絶対に放送してると思ったのに、前に録画した時の番組名を忘れてしまったので、今回【みんなの体操】という番組がそうなんだと思い込んでました。

20日の【テレビ体操】がラジオ体操だと信じて、今日はとりあえず【みんなの体操】を観ながら体操しました。
ラジオ体操同様 体を大きく動かす体操だったので、真剣にやったら汗もかいたし、体を伸び縮みさせる動きもあったのでストレッチみたいで気持ち良かったです。
今日はこの体操を午前、午後で4回やりました。
あとはカロリーチェック。

これだけだから やっぱり体重などの変化はほぼナシでした。

体重 70.7
BMI 29.1
体脂肪率 41.7
筋肉量 38.8

本当に痩せたい気持ちがあるなら、もっと体を動かすとか、食事を控えるとか、いろいろやればいいのに!と思う方もいるかもしれませんが、最初からあれもこれもと頑張りすぎると絶対に続かないので、ゆる~く、のんびりやっていこうと思ってるので、すぐに体重変化がなくても気にしません。
とりあえず、今はラジオ体操をしばらくやってみて、何週間で、どれくらい効果がでるかを試してみたいと思ってます。

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今日も変わらず…

こんばんは!

今日は買い物に行ったのと、掃除、洗濯などの普段通りの家事をこなしただけなので、体重も体脂肪も昨日とほぼ変化なしでした。
当たり前ですよね。

カロリーチェックはいつものようにアプリで記録して、1235kcalでした。

カロリーチェックと言えば、20数年前に雑誌【ESSE】のミニブックという形で発売していたカロリーチェックノートというのをご存知ですか?
同年代の方は知ってるかもしれないですが、私はそれが好きで食べたもののカロリーを調べて書き込んで それで結構 順調に痩せてたんです。
でも、2人目を妊娠して、つわりだなんだでノートを付けてる場合じゃなくなり、出産後は2人の子育てで さらにカロリーチェックどころではなくなり、結局やめてしまったのでした。

今 やってるアプリのカロリーチェックはまさに20年前のノートと同じですね。

ノートの時はカロリーチェック表などを見ながら食べたもののカロリーを探す手間がかかったので、今のアプリの方がだいぶラクですね。

カロリーチェックをしていると、これ以上食べたらいけないという自制心が働くので、我慢できてなかなかいいですよ。
でも、仕事をやめた途端に気が抜けて、カロリーチェックしてても太ってしまいましたけどね😅
これからは気を引き締めて頑張ります!
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