のんびりダイエット!

約1年半で16kgくらい痩せたのですが、最近は体重が減りづらくなってきています💦 50歳になり代謝も落ちていく一方なので、そのせいか?と思いながらも めげずにダイエットを続けています。 ネットやテレビ番組などでダイエット情報を得て、それを実践し結果を報告したりもしています。

健康体重と美容体重

こんばんは!


今日は母の家に行ったのですが、82歳の割には結構食べるんです。

見た目は太ってはいないけど、お腹はものすごく出てるんです。

それで、お昼にいろんな物を食べていたので、朝食は何を食べたか聞いたら、またちょこちょこといろんな物を食べていたので、だいたいですがカロリー計算をしてみたら、お昼の時点で1350kcalくらい摂っていたので、夕食も普通に食べたら1800kcal以上になりそうだから、食べ過ぎだよ!と注意しました。

病院でコレステロールが高いから気をつけるようにと言われているらしいので、自分のことは相当高い棚に上げながら、ついブツブツ言ってしまいました。

80代の1日の摂取カロリーってどれくらいなんだろう?と思い、ネットで調べてみたら、ちゃんと計算できるサイトがあって計算してみたら、だいたい1350kcal位でした。
やっぱり母は摂取しすぎでしたね。
再びしっかり注意しておきました。
まあいうことは聞かないでしょうけどね。

自分の家に帰ってきてから、自分の1日の摂取カロリーを調べたら、1459.5kcalでした。

アドバイスが書いてありました。↓↓↓↓↓

1日の摂取カロリーは太らない摂取カロリーと呼んでも良いでしょう。
つまり1日に必要とするカロリーなので体の維持には必要なのです。
現在の体重を維持するための摂取カロリーですので、食べ過ぎにならないための目安にピッタリですよ。

しかし、1日なぁんにもしない場合は若干摂取カロリーは減りますので、普通の1日のカロリーということを忘れないようにしましょう。

とのことでした。

現在の体重を維持するための摂取カロリーですって、今の体重を維持したくないんじゃなくて、痩せたいので  やっぱり多くても1200kcal位に抑えた方がよさそうですね。

ここ数日、1000kcal以内に抑えてるけど、それで別に具合が悪くなってるわけじゃないし、このまま維持してみよう。
【5:2ダイエット】もやるしね。


それから、《健康体重》と《美容体重》いう項目があったのでこれも計算してみました。

身長、体重、年齢、性別を入力すると計算してくれるんです。

《健康体重》は53.3kg  現在との差-16.5kgと出ました。

健康体重はBMI22くらいの体重で、最も病気になりにくいとされる体重だそうです。



《美容体重》は47.2kg 現在との差-22.6kgと出ました。

美容体重は、現代女性が求める体重で、細めで美しいとされる人は美容体重をキープされているのでしょう。
モデル体重はさらに軽いです。
まず美容体重を目指すのであれば、ある程度の筋肉をつけるようにしましょう。
体重が重くても筋肉があることで体重よりも見た目が細く見えます。
体重よりも見た目が大切ですので、減量と筋トレを上手く両立して理想を目指しましょう。

とのことでした

美容体重なんて絶対に無理なので、健康体重を目指します。
-16.5kgかぁ。
何年、いや何十年かかるだろう┅

今日の測定値

体重 69.8kg →
BMI 28.7  →
体脂肪 41.0 ↑ (軽肥満)
筋肉量 38.8kg ↓ (多い)
骨量 2.4 ↓

体重、BMIは昨日と一緒。 70kg台にならなくて良かった~ 
体脂肪は少し増えたけど、でも軽肥満表示だった。
これも良かった。
明日はもう少し減るといいな。

5:2ダイエット

こんばんは!


今日の測定値です。


体重 69.8kg ↓ 
BMI 28.7  ↓
体脂肪 40.8% ↓ (軽肥満)
筋肉量 38.9kg ↑ (多い)
骨量 2.5kg ↑

でした。


まず、体重が60kg台になったのが嬉しくて。  やっと仕事を辞める前の体重に戻ってきました。
でも0.2増えたら すぐに70kg台ですけどね。
でもでも、60の数字をみれて嬉しかったんです。

しかも、体脂肪はいつも<肥満>と表示されていたのに、今日は<軽肥満>になってました。

軽と付こうがデブはデブなんですけど、嬉しい~( ノД`)

こういう ちょっとした喜びが励みになるんですよね。


嬉しかったから、今日の体操はいつもよりさらに体を大きく動かして、脂肪よ燃えろ~と念じながら張り切ってやりました。

筋肉量も<多い>と表示されてたから、<少ない>にならないように、筋肉をつけなきゃ。




ネットでダイエット情報を調べてたら、【5:2ダイエット】というのがありました。

食事制限はたった2日で、減量だけでなく、高血圧や糖尿病も予防できるダイエットだそうで、1週間のうち2日間を断食日として、残り5日間は通常通りの食事摂取でOKなダイエット法だそうです。

断食日といっても、まったく何も食べないわけではなく、普段よりもカロリーを抑えた食事は摂ってもいいので、空腹によるストレスが少ないのが特徴とのこと。
(成人男性は600kcal以内、成人女性は500kcal以内に抑え、水を多く飲むそうです。)

数か月のあいだ【5:2ダイエット】を続けることで胃が徐々に小さくなり無理せず食事量をセーブ出来るようになるそうです。

残りの5日間の通常の食事も短期間で減量したいなら、ラーメン、揚げ物、お菓子などの高脂質、糖分過多な食品は避けた方がいいそうです。

断食と聞くと、ムリムリ!って思うけど、500kcal以内なら食べてもいいんだから出来るかも!

ここ数日は1000kcal以内で大丈夫だったし、2日間なら頑張れるかも。

しらたきとか、ところてんとか、カロリーが低いものだったら余裕で500kcal以内に抑えられると思うし、ちょっとやってみよう!

とりあえず、水曜日と日曜日を断食日にしよう。

結果がどうなるか楽しみです。




デザイン

こんばんは!

昨日からパソコンで打ち始めていますが、スマホの時のデザインが適用されていないことに気がつきました。

パソコンはパソコンでデザインを選ぶんですね。
デザインの多さにびっくりしました。

ピンクの可愛い系にしたかったですが、歳を考えてこれにしました(^_^;)


今日は体操5種類とカロリー計算をしました。

蒸し暑かったから結構 汗をかきました。

今日の測定値は

体重 70.1kg ↓
BMI 28.8 ↓
体脂肪 41.3% ↓
筋肉量 38.7kg →
骨量 2.4kg →

カロリーは936kcalでした。



最近、スマホでyahooニュースを見てると、大場久美子さんがダイエット成功!っていうのが毎回あるから見てみたら、スリムビューティーハウスで痩せたんですね。

私も20代前半に2か所のエステに通ってたことがありますよ。
お金はかかるけど、ラクしてキレイに痩せられますよね。

お腹の脂肪を餅でもこねるみたいにグイングインやられて、少し痛かった記憶がありますけど、でも自分で努力しないで痩せられたから嬉しかったですよ。

今もお金があればエステに行きたいけど┅
宝くじ当たらないかなぁ。
ギャラリー
  • 糖質50%offのパンのおかげ!
  • びっくりドンキーの時は目標摂取カロリーを超えてもいいんです!
  • 夜に食べ過ぎ(^^;)
  • ディズニーランド♪
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