のんびりダイエット!

約1年半で16kgくらい痩せたのですが、最近は体重が減りづらくなってきています💦 50歳になり代謝も落ちていく一方なので、そのせいか?と思いながらも めげずにダイエットを続けています。 ネットやテレビ番組などでダイエット情報を得て、それを実践し結果を報告したりもしています。

食べ順参考メニュー

こんばんは!

昨日の続きで、食べる順番の参考になるメニューを紹介します。


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お酒を飲むなら、レモンサワーがおススメのようです。

おつまみは、焼き鳥、枝豆、冷奴、キムチがおススメのようですよ。

他にもまだまだアドバイスが載っていますが、そこまで詳しく書けないので、試してみたい方は、本を買ってみてください。

ネットにもやり方とかが書いてあるかと調べてみたら、体験した方のブログなどがあって、Amazonで本も売ってました。
『食べ順爆発ダイエット』関係の本がいくつか売っていましたが、
私が持っているのは、↓の表紙の本です。

食べ順爆発ダイエット

自分が続かなかった方法を人に勧めるのは どうかと思いますが、体験した方のブログや感想を読んでみたら、なかなか良いダイエットなのかなぁとも思いました。

何度も書きますが、私には無理でしたけど(;^_^A


私には、今やっているダイエットが合ってるなぁ。
苦もなく続いてるし、まあまあ成果も出てるから、ずっとこの方法でやってみます。

改めて、私がおこなっているダイエットは

・ ラジオ体操(第一、第二)
・ リズム体操
・ みんなの体操
・ シコ踏み
・ 踏み台昇降 (短くて15分間、長くて30分間)
・ ファンクショナルトレーニング (立ち腕立て)
・ カロリー計算 (1日 1200kcal以内! 夕食は18時までに食べる)

  そして、時々 ビリーズブートキャンプ

このようなことを、約3か月前から始めて、約5kg減りました。

どれが1番効果があるんだろうと考えたら、やっぱりカロリーを抑えていることと、18時以降は何も食べないことかな。
次にラジオ体操ですかね。 13種類ものエクササイズで構成されている究極の全身運動ですもんね。
全身の400種類以上の筋肉を刺激することが出来るそうですよ。

ラジオ体操なら歳をとっても ずっと出来ますもんね。
出来れば死ぬまで続けたいと思ってます。


今日の測定値は

体重 65.1kg →
BM I 26.8 →
体脂肪 39.0% → (軽肥満)
筋肉量 37.7kg ↓ (標準)
骨量 2.4kg →
内臓脂肪 8レベル → (標準)

でした。

3日間 65.1kgだから停滞期ってことかな?
もし『食べ順爆発ダイエット』をやっていたら 『爆発の日』だったかな?と思ったけど、体脂肪が28.1%以上の人は爆発不可でしたね。
39.0%って、どんだけ脂肪をつけてるんだ!!ですよね(゚Д゚;)

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食べ順爆発ダイエットの続き

こんばんは!


昨日、食べ順爆発ダイエットの方法を簡単に説明しましたが、今日は『爆発の日』のことを また本から引用して説明します。


順調に体重が落ちてくると、レプチンが減少して停滞期を迎えるので、その時にショック療法『爆発の日』で脂肪に火をつけるのだそうです。
痩せホルモン・レプチンを増やすため、炭水化物をたっぷり摂るという日ですね。


体重×45kcal分の炭水化物中心メニューを一気に摂っていいようです。

ずっと我慢していた、カレーライスやチャーハンなどがたっぷり食べられるんです。

《例》
体重 52kgの女性なら、52kg×45kcal=2340kcal分

体重 78kgの男性なら、78kg×45kcal=3510kcal分

炭水化物がレプチンを大量に分泌させて脂肪を燃焼してくれるから、計算したカロリーを心置きなく食べていいし、炭水化物中心の食事なので、この日だけは食べ順をムシしていいそうです。


『爆発』する際の注意点は

1. 1日のみ!  連チャンはNG!
2. 中途半端はダメ。 ビビらずに計算した分だけカロリーをとる。
   (せっかく痩せたのに、リバウンドが怖いと思って中途半端に食べるとショック療法にならない)
3. 夜8時までに終わらせる!
4. 男性・体脂肪率 25.1%以上
  女性・体脂肪率 28.1%以上の人は爆発不可!
   (体脂肪が多い人は、すでにレプチンの分泌が多いため『爆発の日』を設けても効果ナシ! 
    爆発させるなら、体脂肪率を下げてからトライする。)



『爆発』するタイミング(爆発の日を設ける目安)

体脂肪 

8%~10%(女性は11%~13%)  1週間に1回

10%~15%(女性は13%~18%) 2週間に1回

15%~25%(女性は18%~28%) 3週間に1回

体重減少が停滞したら爆発させて代謝アップ!


『爆発の日』の翌日は炭水化物を一切抜く!
これは、絶対に守らなければいけないそうです。



『食べ順爆発ダイエット』の基本ルール

・ 体重、体脂肪は毎日起きてすぐ計る。
・ 食べた物は記録する。
  写真に撮っておくのもおススメ。

・ 1日3回 食べ順をしっかり守って食事を摂る。
・ 寝る前の食事は避ける。


文章だけでは、食べ順がよく分からないと思うので、写真で分かりやすく説明します。

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この食事の食べ順は

1. フルーツ
2. 野菜スティック
3. ポテトサラダの中の芋以外の野菜 (1~3が食物繊維)
4. 卵
5. ハム (4、5がたんぱく質)
6. ポテトサラダの芋
7. パン (6、7が炭水化物)

 ※ パン(炭水化物)にマーガリン(脂質)は禁止だから、マーガリンはつけない。



「牛丼セット」の場合
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    「牛皿セット」にチェンジする。
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塩分が多いとゴハンが欲しくなるので、漬物をサラダや小鉢にチェンジする。↑


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他にも いくつか例が載っていましたので、それは また明日にします。

このダイエットは家で食べるならいいですが、外食時にやるのは なかなか勇気がいりますよね(;^_^A

3年前のブームだった時なら、分かってくれる人もいるかもしれませんが、今 分けて食べたりしてたら、ただの変な人になりそうです(;^_^A


今日の測定値は

体重 65.1kg →
BM I 26.8 →
体脂肪 38.2% ↑ (軽肥満)
筋肉量 37.9kg ↓ (標準)
骨量 2.4kg →
内臓脂肪 8レベル → (標準)

でした。

今日は、いろんな体操30分と踏み台昇降20分をやりました。
ビリーはやらなかったです。

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18秒に1袋飲まれている エクササイズコーヒー

食べ順爆発ダイエット

こんばんは!

今日、懐かしい本を見つけました。
2013年に発売して、テレビでも紹介されてブームになった『食べ順爆発ダイエット』です。(著者 石川英明さん)
覚えてますか?

私はすっかり忘れていて、どういうダイエット方法かも忘れていたので読み返してみたら、確か試してみたけど続けられなくて 結構すぐ挫折してしまったのを思い出しました。

本から引用させていただき、このダイエットを説明すると➡食事量の制限より、食べる順番を変えたり、炭水化物を食べまくる「爆発の日」を作ったりするダイエット方法です。

食べる順番とは↴

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食物繊維は、生➡発酵➡その他の順!

消化に時間がかかる食物繊維から食べることで、その後に食べる炭水化物などの糖の吸収がゆるやかになり、血糖値の上昇が抑えられるそうです。
酵素を多く含む生ものや発酵食品は、その後の消化に役立つから先に食べると◎。
野菜は火を通すと食物繊維が増すので、生野菜より温野菜を多めに摂ると、効率よく食物繊維を摂取できるそうです。


次に↴

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たんぱく質は、植物性➡動物性の順!

体の組織はたんぱく質で作られているから、肉も魚もしっかり食べることが大切。
食べ方のコツは、大豆などの植物性たんぱく質➡動物性たんぱく質の順に食べる。
消化に時間のかかる植物性から食べれば血糖値の上昇もゆるやかになるそうです。


最後に↴
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炭水化物の麺、パン、ゴハンは最後!

最後は炭水化物。
ゴハンなら、ゴハンだけというように単品で食べること!
おかずと一緒に食べたり、パンにバターを塗って食べるのもNGとのことです。



思い出しました!
この最後にご飯だけ単品で食べるというのが、味気なくて、どうも耐えられなくて、それでこのダイエットは続かなかったんでした。



⇓の写真の食べ順は

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「食べ順」をしっかり守れば、食べたものが胃の中で層になって蓄積されます。
これが「食べ順」の最大のメリットのようで、胃の中の食品は、血糖値を上げにくい順で消化させていくから、血糖値の上昇を抑えることができるそうです。

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ハンバーグとゴハンを一緒に食べてしまうと、炭水化物がハンバーグの脂質を取り込んで脂肪として蓄積させるけど、食べ順で栄養素の層を作っておけば食品の合体を避けられるそうですよ。

糖質×脂質の合体食だけはNGだそうです。⇓⇓⇓

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他には、ハヤシライス、ピラフ、ピザ、カルボナーラなどのクリーム系のパスタ、グラタン、ドリア、フライドポテト、焼きそば、お好み焼き、たこ焼き、スナック菓子、ケーキ類、ドーナッツ、クッキーなどもNGです。

食べたいものが全部NGと思った方もいるかもしれませんが、それは「爆発の日」にドカーンと食べていいんです。
「爆発の日」とは、太っている人ほど多く分泌されているレプチンという物質(脂肪を蓄積する時に分泌されるホルモン)ダイエットを続けて体脂肪が減少してくるとレプチンも減少傾向になる。 これが「停滞期」の原因。
だから、停滞期に入ったら、体の中のレプチンを増やす必要があるので、1日だけ炭水化物をドカ食いするショック療法を与える。 これが「爆発の日」なのだそうです。

体にショックを与えてレプチンの分泌に拍車をかけると、体内が再び燃焼モードに変わるから、たった1日のドカ食いなんてチャラにできるそうです。

本には、アドレナリン、インスリンとレプチンなど、もっと詳しく書いてありますが、全部 説明できないので、このダイエットに興味を持った方は、本を探してみてくださいね。

爆発の日はいつにするのがいいのかとか、もう少し引用したい部分もあるのですが、長くなるので また明日にします。


今日の測定値は

体重 65.1kg ↑
BM I 26.8 ↑
体脂肪 38.0% ↓ (軽肥満)
筋肉量 38.0kg ↑ (標準)
骨量 2.4kg ↑
内臓脂肪 8レベル → (標準)

でした。

やっぱり 昨日何もしなかったから体重が増えてますね(;^_^A



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