のんびりダイエット!

約1年半で16kgくらい痩せたのですが、最近は体重が減りづらくなってきています💦 50歳になり代謝も落ちていく一方なので、そのせいか?と思いながらも めげずにダイエットを続けています。 ネットやテレビ番組などでダイエット情報を得て、それを実践し結果を報告したりもしています。

ちょうどいいペットボトルが…

こんばんは!


今日、買い物に行ったらマイタケが安かったので思わず5パックも買っちゃいました。
最近、148円くらいしてたので高いから買わなかったんです。
今日は広告の品で98円だったので大量に買っちゃいました。

朝はまず大豆の煮ものを食べてからご飯、おかずを食べて、昼は鶏肉と野菜を食べて、夜はマイタケを食べてからお粥を少しとおかずを食べました。
糖質量が高いものを最初に食べないようにしたし、たんぱく質も多めに摂ったし、今日の食によるダイエットの方はなかなかいい感じに出来ました(*^^)v

運動の方はダンベル体操をやろうと思っていたのですが、ダンベル代わりにしようと思っていたペットボトルですが、500mlだと軽すぎるし2Lだと重すぎるから、アイスコーヒー(900ml)のペットボトルがちょうど2本あったので、それを使おうとしたんです。
重さ的にはちょうどよかったのですが、形が四角くて持ちづらいのでやめました。
だから結局バランスボールをやりました。

丸い形ので1Lくらいのペットボトルがあればいいんですけど、あまりないですよね?
早くダンベルを買わなきゃ!


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(447kcal)
      昼(387kcal)
      夜(369kcal)    
     合計 1203kcal
 
糖質量合計  117.6g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ 1日の歩数(距離 3.46km 歩数 4819歩 消費カロリー 147kcal)



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.0kg → 
BM I 22.6 →
体脂肪 29.8% ↑ (+標準)
筋肉量 37.0kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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バランスボール運動の動画

こんばんは!


今朝の測定値で筋肉量が急に増えてたんですけど、まさかバランスボール効果?
でも、昨日の今日ですぐに結果は出ないですよね。
今日もバランスボールを頑張ったから、明日も増えたらやっぱりバランスボール効果だったりして!
2日間バランスボールをやったから、明日はダンベルの方をやってみようと思います。


読者様に教えてもらったバランスボールを使った運動のyoutube動画リンクを貼っておきます。↓
バランスボール運動

家にバランスボールがある人は観ながらやってみてください。
おススメです(^.^)

あと、これもバランスボールのですが、背筋が伸びて気持ちいい運動の動画です。↓
バランスボールで猫背解消



【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(313kcal)
      昼(548kcal)
      夜(383kcal)    
     合計 1244kcal
 
糖質量合計  138.6g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動
   
⑥ 1日の歩数(距離 5.21km 歩数 7451歩 消費カロリー 231kcal)


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.0kg ↓
BM I 22.6 →
体脂肪 29.5% ↓ (+標準)
筋肉量 37.3kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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新しい運動

こんばんは!


昨日からダイエット方法を変えました。

最近、体重が減りづらいとかブログで愚痴ることが多くなった私に、前からコメントやメッセージで励ましてくれていた読者の方がいろいろとアドバイスをくださったんです。
その方はダイエットのことに詳しくて、すごく親身になってくれていたんです。

そして、体操を改めてみてはどうかと提案してくださいました。
提案してくださった新しい運動がバランスボールやダンベルを使ったダイエットです。
この2つを使った運動方法を紹介しているyoutube動画も教えてくれました。

運動は毎日やらなくても、週に2~3日でも十分なんだそうです。
そして、筋肉を休ませることも大切なので筋肉痛になった時は無理にやらなくてもいいと教えてくれました。

毎日、ちゃんと体操をしないと痩せられないと思って、朝から外出して出来なかった時や体調が悪い時以外は毎日頑張り続けてきたので、週に2~3日でも十分と教えてもらった時は、気分が乗らない時でも絶対にやらなきゃ!と思っていたので気持ちがラクになりました。

昨日は教えてもらったyoutube動画を観ながらバランスボールをやりました。
1つだけすごく腹筋を使うキツイのがありましたが、それ以外は簡単に出来て楽しかったです。
きつかったのはすごくお腹がプルプルするので効果がありそうです。
今日も楽しくやりました。

読者様は、週に2~3日くらいで、《ラジオ体操、ジャンピング、バランスボール》、《ラジオ体操、ジャンピング、ダンベル》という組み合わせでやるくらいでも十分だと教えてくれたのですが、ジャンピングは飛び跳ねると階下や周りの家に響くかもしれないので出来ないなぁと思ってるので、ジャンピングの代わりに今までやってきた《みんなの体操、リズム体操》をしようと思ってます。
時間がある時やその時の気分で今までやってた体操も少しやろうかなとも思ってます。

新しい運動に替えたことでまたやる気がみなぎってきてます!
頑張るぞー!


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(441kcal)
      昼(418kcal)
      夜(494kcal)    
     合計 1353kcal
 
糖質量合計  121.8g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ みんなの体操、リズム体操

④ バランスボール

⑤ 1日の歩数(距離 3.88km 歩数 5372歩 消費カロリー 166kcal)



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.1kg ↑ 
BM I 22.6 ↑
体脂肪 30.2% ↑ (+標準)
筋肉量 36.9kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。

びっくりドンキー(ガリバーバーグ)&カレー鍋でやっぱり体重は増えました💦


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