のんびりダイエット!

約1年半で16kgくらい痩せたのですが、最近は体重が減りづらくなってきています💦 50歳になり代謝も落ちていく一方なので、そのせいか?と思いながらも めげずにダイエットを続けています。 ネットやテレビ番組などでダイエット情報を得て、それを実践し結果を報告したりもしています。

果汁100%ジュースは要注意!

こんばんは!


昨日、下腹部や脇腹が痛くなって結石のせいかと思ってましたが、今日は脇腹に2回くらいズキッと痛みがあっただけで大丈夫でした。
なんかもう大丈夫な気もするけど、念のため今週中に病院に行ってみます。


今日は朝から外出したので、10時に食べる予定だった朝食が11時半になりました。
朝、昼一緒になってしまった。

夕食から17時間半空いたので、急に糖質を摂りすぎて血糖値が急上昇しないように まずは最初にサラダを食べて、その後ネギトロ丼を食べました。
あとはイカの天ぷらも少し!

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お昼の糖質量の合計は92.9kgでした。
すごい糖質量だけど、ほとんどご飯のなんです。
ご飯だけで80g近くあると思います。
やっぱりご飯の糖質量は高すぎ~!
(ノД`)・゜・。

昼に糖質を摂りすぎたのに、ちょっとおやつを食べてしまいました。
シュークリームとオレンジジュースなんですけど、オレンジジュースの糖質量が高くてビックリ!

飲む前に確認しないで失敗するパターンです💦
200mlで25.7gもあったんです(^^;)
果汁100%だったからかな? 
普段、果物はほとんど食べないので、果物の糖質が高いのを忘れてました。
果汁100%ジュースも要注意ですね。

帰って来たのは夕方だったので、今日も体操を全部出来なかったです。

体重が増えなければいいけど…(-_-)


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】 
    
      朝(朝食抜き)
      昼(882kcal)
  午後の間食(500kcal)
      夜(234kcal)    
     合計 1616kcal
 
糖質量合計  153.5g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 1.97km 歩数 2865歩 消費カロリー 87kcal)

⑥ シコ踏み 10回 

⑧ 二重アゴ解消体操

⑨ 腹筋10回、腿上げ15回、自転車こぎ50回、相撲スクワット25回 




【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.0kg ↓ 
BM I 22.6 →
体脂肪 29.6% ↓ (+標準)
筋肉量 36.7kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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(´Д`)ハァ…

こんばんは!


毎日100gずつジワジワと減っていた体重ですが、今朝は昨日と一緒でした。
増えてると思ってたから変わらなくてよかった。

昨日の夜、ワカメとじゃがいものみそ汁を2杯半飲んだんです。
朝、作ったんですけど三男が朝食で食べただけで、あとは皆食べなかったから たくさん残ってたんです。
じゃがいもは糖質が高いから、あまり食べたくなかったけど全部食べちゃいました。
だから増えるかと思ったけど増えなかったから良かったです。

体重が増えなくて良かったけど、別のことであまり良くないことも…。

まず、昨日の午前中に床に座っていた状態から立ち上がった時に、下っ腹の右側の方に痛みが走ったんです。
思わずしゃがみこんでしまうほどの痛みでした。
痛むところを抑えながらしばらくしゃがみこんでいたら治ったんですけど、その時は何の痛みだか分からなかったし、おさまったから大丈夫だと思ってました。

そして、今日の午後から また下っ腹右側の方に違和感があり、時々脇腹も痛いような感じがしたので、もしかしたら右の腎臓にある石のせいかと思ったんです。
昨日の痛みは腎臓から尿管に石が移動したのかも?と思いました。

8月に病院に行ったばかりなんですけど、違和感が続くようだったらまた病院に行かなきゃなぁ。
もし、また粉砕手術をすることになったら嫌だなぁ。
昨年も10月から12月にかけて2回手術と入院したから、またこの時期?
石が出来るのも早いし、この体はどうなってるのか?

でも、昨日からお腹の調子もイマイチなんです。
ひどい下痢ではないんですけど、トイレに駆け込む回数は多いかな💦
だから、そのせいで脇腹がおかしいのかもしれないけど…。
関係ないかな?(;^_^A 

昨年も右脇腹に軽い陣痛のような痛みがあって病院に行ったら石が見つかって、詳しく検査したら右は腎臓、左は尿管に石があって、両方の腎臓に尿が溜まって腫れている状態だったから緊急に手術したんですけど、今日の痛みは陣痛のような感じじゃないし、もし石のせいで腎臓が腫れていたとしても左側は石もなくてちゃんと機能してるから緊急に手術ってことはないだろうな!
石を流す薬を飲んでみて様子をみるとかかな?

石が腎臓にある時はほとんど痛みがでないと言うから、昨日の痛みで腎臓から尿管に石が移動したのなら、病院に行く前に流れ出てくるかもしれないですね。
そうなってくれるのが1番いいんですけど。

あ、急に思い出した!
8月末に市の健診の尿検査で血尿が+になってたんでした。Σ(゚д゚lll)

結石の方の検診は8月の始めに行ったんですけど、その時は血尿は-だったんです。

市の健診で血尿が+になってたから ちょっとヤバいと思ってたんでした。
忘れてた💦

とにかく早めに病院に行かないとダメですね。
(´Д`)ハァ… 嫌だなぁ…。


ここでグチグチ書いててもしょうがないのに、なんかショックで書かずにはいられなくなってしまい長々と失礼しました。m(__)m


あ、先ほども書きましたが、朝から軽い下痢のような感じで体調がイマイチだったので体操は簡単なものしかやりませんでした。
明日の体重は増えるかもしれないけど仕方ないですね。



【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(359kcal)
      昼(517kcal)
      夜(377kcal)    
     合計 1253kcal
 
糖質量合計   114g
     

② シコ踏み 10回 

③ 二重アゴ解消体操





【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.1kg → 
BM I 22.6 →
体脂肪 29.8% ↑ (+標準)
筋肉量 37.0kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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糖質に関するクイズ 2

こんばんは!


最近、毎日100gずつ減ってます。
ジワジワ減ってる~(^.^)
少しずつでも減ってるからいいんですけどね。
リーンゲインズ効果かな?


今日は昨日の続きです。

④(もも、ぶどう、りんご)の中で最も糖質量が少ないのは?



答えはももです。

それぞれ100gあたりのカロリーと糖質量は

もも  40kcal 8.9g
ぶどう 64kcal 16g
りんご 57kcal 14.1g

ももは低カロリー、低糖質の果物なのでおススメだそうです。
他に低糖質の果物は、ブルーベリーが100gあたり、49kcalで9.6gです。 
ベリー類はすべて低糖質だそうです。

あとは、パパイアが7.3g、すいかが9.2gで低糖質です。(全部100gあたり)



⑤(ニラ玉、酢豚、回鍋肉)の3つを糖質が高い順に並び替えてください。



答え 酢豚>回鍋肉>ニラ玉です。

それぞれ100gあたりの糖質量は

酢豚 38.4g
回鍋肉 9.9g
ニラ玉 0.7g

酢豚は砂糖や糖質が多い根菜類を多く入れているから圧倒的に糖質が高いそうです。
回鍋肉はソースや甘い調味料を使うから糖質が高いそうです。
ニラ玉はニラも卵も低糖質なのでおススメできるそうです。

中華料理ではよく片栗粉を使ってとろみを出しますが、片栗粉の元はじゃがいもなどのデンプンを精製したものなので、100g中およそ80gが糖質になります。
だから、とろみがある料理ほど糖質も高いそうです。

中華料理で糖質を見分けるポイントはとろみなんですね。



⑥牛皿定食(牛皿、とろろ、サラダ、ごはん、みそ汁)を食べるとして、この中の(みそ汁、サラダ、とろろ)どれから食べたら太りにくい?



答えはとろろです。

番組スタッフが血糖値を測る機械をつけて日にちを変えて、3日かけて同じ牛皿定食を食べました。
日によって、みそ汁、サラダ、とろろのいずれかを最初に全部食べて、残りは全て食べてから、食事の1時間後に血糖値を測る実験をした結果、とろろを最初に食べた時が1番血糖値が抑えられていたそうです。

食材によって、白米による血糖値の上昇を抑えることができるそうです。

みそ汁はほとんどが水分なので、糖質を抑える効果はほとんどないので、白米の糖質をそのまま取り込んでしまって血糖値が急上昇するそうです。

サラダは食物繊維が多いので、血糖値の上昇を多少緩やかにしてくれるそうです。

とろろは原料が山芋なので、芋類は糖質が高いんじゃないの?という疑問があると思いますが、山芋には食物繊維がとても多く含まれて、しかもとろろはすりおろされているのでサラダよりも分解に時間がかからず効果が表れやすいと考えられているそうです。

他にごはんの血糖値の急上昇を抑える食材は、ネバネバ系の納豆やオクラ、マイタケがいいそうです。
特にマイタケがいいみたいですよ。
マイタケのみに含まれる成分があって血糖値の上昇をゆっくりにしてくれるそうです。

やっぱりマイタケはいいんですね。
毎日は無理だけど、マイタケが安い時に多めに買っておいて、朝食を食べる時に最初に食べようかな!
16時間空けての朝食だから、急に血糖値が上がらないようにするためにはマイタケがいいですよね!

納豆やオクラだけを単品で食べるのはちょっと…(^-^;
ご飯に乗せて食べたい派なんです。
山芋は好きではないので、もちろんそれだけの単品は絶対に無理!
やっぱりマイタケ!
無い日はサラダから!
こんな感じでいきます!

3日かけて血糖値、糖質に関することを書きましたが参考になったでしょうか?

とにかく血糖値を急上昇させると太ってしまうので、そこを注意して食べればいいんですね。
頑張ろう!


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(548kcal)
      昼(631kcal)
      夜(251kcal)    
     合計 1330kcal
 
糖質量合計  114g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 4.17km 歩数 5660歩 消費カロリー 181kcal)

⑥ シコ踏み 10回 


⑧ 二重アゴ解消体操



⑫ 腹筋15回、腿上げ20回、自転車こぎ50回、相撲スクワット25回 、踵上げ下げ100回



 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.1kg ↓ 
BM I 22.6 ↓
体脂肪 29.2% ↓ (+標準)
筋肉量 37.2kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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いつも応援ありがとうございます!
m(__)m 

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