のんびりダイエット!

約1年半で16kgくらい痩せたのですが、最近は体重が減りづらくなってきています💦 50歳になり代謝も落ちていく一方なので、そのせいか?と思いながらも めげずにダイエットを続けています。 ネットやテレビ番組などでダイエット情報を得て、それを実践し結果を報告したりもしています。

釣り上げられた魚のよう…

こんばんは!


昨日からやり始めたチューブスリマーですが、ボート漕ぎの動きは背中も伸びる感じで気持ちいいし、立って引っ張るのも気持ちいいのですが、腹筋が上手に出来ないんです。
引っ張って完全に寝そべる状態になると、よいしょ!と足を上げて反動をつけない起き上がれない💦
昨日もそうだったから2、3回でやめたけど、慣れれば出来るようになるだろうと今日は何回か頑張ってみたけど、起き上がろうともがいてる姿がまるで釣り上げられた魚のように床でのたうち回ってる状態になってるので、腹筋は諦めました。
これからはボート漕ぎと背筋を鍛えるのだけやります💦

今までずっとやっていた腹筋も膝を曲げてやるユルいやり方だったんです。
足を伸ばしたままだと体を起こせなくて…(^^;)
でも膝を曲げてやる腹筋もありますよね!
効果は半減かもしれないけど、これからも膝曲げ腹筋を頑張ります(*^^)v


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(430kcal)
      昼(485kcal)
      夜(347kcal)    
     合計 1262kcal
 
糖質量合計  125.6g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 4.4km 歩数 6152歩 消費カロリー 191kcal)

⑥ シコ踏み 20回 


⑧ 二重アゴ解消体操



⑫ 腹筋15回、腿上げ20回、自転車こぎ60回、相撲スクワット30回 、踵上げ下げ100回



⑮ チューブスリマー
 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.0kg ↓
BM I 22.6 ↓
体脂肪 29.7% ↓ (+標準)
筋肉量 36.7kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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チューブスリマー

こんばんは!


昨日の私のブログを読んで読者さんがメッセージをくれました。
やっぱりエクササイズはやらないと元に戻るそうです。
筋トレでも他の運動でも続けていないと戻ってしまうそうです。

そうですよね。
ムキムキに筋肉をつけた男性も筋トレをやめたらムキムキじゃなくなりますもんね。
そういうことなんですね。

それに、人間の体は慣れると効かなくなるそうです。
だからずーっとやってきたラジオ体操なんかは体が慣れてしまって、痩せづらくなってきてるんですね。
V.I体操とか、テレビでダイエット特集をやった時に紹介された体操を試してみたりしてますが、そうやって新しい体操などを取り入れながらやった方がいいんですね。

昨日はゼロトレをやめる宣言したから体操が1つ減りましたが、ちょうど三男が筋トレ器具を買ってきたので、私も使わせてもらうことにしました。

《チューブスリマー》です。

20180918_203827

・ボート漕ぎのように引っ張る力が全身の動きを刺激する。
・引っ張って戻る時には腹筋を使い、ウエストを引き締める。
・立って引っ張ると背筋を鍛える。

20180918_203319
20180918_203350

やってみたらゴムの力が強いから、本当に全身を鍛えられそうです。
面白いので、しばらく毎日やろうかな!
でも飽きそう💦

メッセージをくださった読者さんが、『下腹部は運動方法を少し見直したり、負荷を追加したりしていったら凹んでくると思います。』と書いてくれました。
読者さんもダイエットを頑張り続けていたらお腹が凹んだそうです。

私も諦めないで続けなきゃ!

余った皮かも…なんて、皮のせいにして下腹部痩せを諦めるところでした!

アドバイス、励ましをありがとうございました!
m(__)m

またくじけてグズグズ書いてる時は宜しくおねがいします(´ー`)



【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(521kcal)
      昼(216kcal)
      夜(519kcal)    
     合計 1256kcal
 
糖質量合計  125.3  g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 3.85km 歩数 5269歩 消費カロリー 165kcal)

⑥ シコ踏み 10回 


⑧ 二重アゴ解消体操



⑫ 腹筋10回、腿上げ15回、自転車こぎ50回、相撲スクワット25回 、踵上げ下げ100回



⑮ チューブスリマー


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.2kg → 
BM I 22.7 →
体脂肪 29.8% ↓ (+標準)
筋肉量 36.8kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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ゼロトレ終了!

こんばんは!


昨日の外食とおやつのせいか、体重は少しだけ増えてしまいました。
2日間ちゃんと体操をしなかったのも増えた原因かもしれないですね。

今朝、体組成計に乗った時に気が付いたのですが、ゼロトレを2日間やらなかったからか、まっすぐ立った時に腕が前の方に来ていたんです。
ゼロトレを始める前の姿勢に戻った感じでした。
たった2日やらなかっただけで戻ってしまうことにビックリしました。

最近、ゼロトレのことで思っていたことがあるんです。
最初はスゴイ効果があったので張り切ってやっていましたが、最近はあまり効果がなくなってきているんです。
やってもあまり変化がなくなってきたからか、やる前の本を重ねたりバスタオルを巻いたりする事も面倒だと思ってきて、もう毎日やるのはやめようかなぁと思っていたんです。

そんな時に今朝、姿勢が前に戻っていたことで、1か月頑張ったのに簡単に戻るんだと、なんかショックを受けて、やっぱり毎日やらなくてもいいやと思ってしまいました。

やめてしまったら腹囲、ウエストが太くなってしまうのか、どうなるかは分かりませんが、様子をみて またやった方がいいと思った時にやります。

毎日続けていれば良い姿勢も保たれて、腹囲やウエストも細いまま維持できるかもしれません。
でも、やればやっただけ細くなり続けるということはないと思います。(これは私の勝手な考えです💦)

それにしても、私の下っ腹はこれ以上細くならないのかな?

もしかしたら、脂肪ではなくて皮なんじゃないかと思ったりもします。
太った人って皮も伸びるから、痩せた時に皮がたるんで残るじゃないですか。
だから私のこの下っ腹は分厚い皮なんじゃないかと思うのでこれ以上は引っ込まないと思うんです。
もうこのお腹は諦めよう(T_T)

でも、ゼロトレのおかげで約1か月で腹囲が-5cmくらい、ウエストが-10cmくらい細くなったのはスゴイですよね。
特にウエスト!
私はやめてしまうけど、ウエストを細くしたい人は試してみた方がいいですよ。


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(429kcal)
      昼(437kcal)
      夜(415kcal)    
     合計 1281kcal
 
糖質量合計   126.2g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。


⑥ シコ踏み 10回 


⑧ 二重アゴ解消体操




⑫ 腹筋10回、腿上げ15回、自転車こぎ50回、相撲スクワット25回 、踵上げ下げ100回




【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.2kg ↑ 
BM I 22.7 ↑
体脂肪 30.1% ↑ (+標準)
筋肉量 36.7kg → (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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